シンプルだけど美ボディに直結！骨盤は人間の身体のなかで要となる骨格のひとつ。ところが偏ったクセや動作が原因で骨盤がゆがんでいる人が多いのも事実です。骨盤がゆがむと関係する筋肉やその周りの筋肉が過度に緊張し、その緊張が神経を圧迫して痛みが出たり、血液循環にも影響することさえあります。骨盤のゆがみのなかでも、とくに骨盤が前に傾き猫背になっている人や、後ろに傾きペッタンコお尻になっている人にオススメしたいのが「開脚前屈」。もも裏や腰まわりの筋肉がほぐれ、骨盤が正常な位置に戻りやすくなるので、トレーニングの前には必ずやってみましょう。背中の背骨回りやハムストリングの筋肉が鍛えられるので、姿勢もきれいになります。•床に座って両足をできるだけ大きく左右に拡げ、そこから背筋を伸ばしたまま状態を前に倒す。腰から太ももにかけてのばすことを意識しましょう。慣れてきたら、両ヒジを床につけるようにしていきましょう。ポイントは上体を立てて骨盤を意識すること。できないからと背中を丸めていては骨盤のゆがみを正しい位置にできません。毎日の習慣に取り入れていきましょう♪それでも中々変わらない骨盤の歪みや猫背対策には👇https://lin.ee/q9cEPjU#骨盤の歪み#猫背解消#神経痛#前屈開脚#骨格ゆがみ調整#DRT整体#菰池公園#crea#マッサージ#整体#アスリート#三島駅 マッサージ#三島 マッサージ2024.04.20 01:22
リモートワークのメンタル不調その原因とは？リモートワークが定着しつつある現在、だるい、イライラ、不眠など、メンタルに不調を覚える人が増えています。その原因のひとつは、間違った食事の摂り方。食事とメンタルの安定には深い関係があります。ストレスがたまって過食や偏食をしていませんか？栄養が偏って「幸せホルモン」の分泌が減少してしまっているのかもしれません。幸せホルモンとは、脳内で精神・感情・睡眠などをコントロールする神経伝達物質のひとつである「セロトニン」セロトニンが不足すると、不眠、イライラ、不安感など、精神面によくない影響がでてきます。メンタルを安定させるためには、睡眠と休養が大切ですが、セロトニンが不足すると睡眠障害を引き起こすことがあります。不眠がつづくと、不安感がつのってますますイライラ……さらに眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。良質な睡眠を得るためには、どうすればいいのでしょうか？それには、セロトニンからつくられる睡眠ホルモン「メラトニン」を増やすのをおすすめします。リモートワークで自宅に閉じこもっていると、ついつい好きなものや同じものばかり食べてしまいがち。それこそまさに、セロトニンを減らしてしまう食事です。幸せホルモン「セロトニン」や睡眠ホルモン「メラトニン」は、トリプトファンという必須アミノ酸からつくられます。トリプトファンの不足が、眠れない、イライラする、しんどい、といったメンタル不調を引き起こす原因になっていることがあります。トリプトファンは体内ではつくられず、食品から摂らなければいけない栄養素。メンタルの不調は、トリプトファン不足でセロトニンを増やせない食事の摂り方に問題があります。トリプトファンが含まれる食品を積極的に摂っていきましょう。【トリプトファンがとれるおすすめの食品】豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品米、うどん、パンなどの穀類卵、バナナトリプトファンが含まれるパンやチーズはよく食べていますけど？と仰る方は多いですが栄養素がもつパワーを引き出すためには、それだけ摂ってもダメ！栄養素は体内で合成されて、身体に役立つ成分へと変換されます。トリプトファンから幸せホルモン「セロトニン」や睡眠ホルモン「メラトニン」を生成し吸収するためには、ビタミンB6、 ナイアシン、マグネシウムなどを摂る必要があります。「栄養バランスの摂れた食事を心がけよう」といわれる理由は、栄養素が相互作用によってパワーを発揮するからなのです。メンタルが不調になると、つい夜更かしや昼夜逆転などの生活リズムが乱れがち。夜中についハンバーガーやラーメンなどの重いものを食べてしまい、朝には胃腸がもたれて体がだるい、やる気が起きないなんて事も…「脳腸相関」という言葉があります。これは、脳と腸がお互いに密接に影響しあうことを示す言葉。脳で感じたストレスが自律神経を介して、腹痛や下痢などを引き起こします。そして逆に、腸の不調も脳に影響を及ぼし、不安感が強くなるという報告があります。食事のボリュームは、朝昼を主として夕食は軽めに済ます。「第二の脳」である腸にストレスをかけない事が大切。また、トリプトファンは、1日の早い時間にとる必要があります。とくに、朝食・昼食で摂ると効果的！その理由は、トリプトファンからセロトニンやメラトニンがつくられるまで、8時間程度の時間がかかるからです。人間の身体は体温が下がると眠くなるというシステムです。夕食はできれば早い時間に、カプサイシンを含むトウガラシ料理がおすすめ。カプサイシンには発汗作用があり、食べた直後は体温が上昇しますが、3～4時間後の就寝時には体温が下がり、眠くなってきます。就寝１時間半〜２時間前の入浴も効果的になります。トリプトファンが炭水化物から摂れるなら、糖質を含む甘いものでもいいのでは？という考えは要注意！糖質を摂ると血糖値が急激に変動します。それに伴い分泌されるホルモンの影響でイライラや不安感が増してしまいます。「甘いものでストレス解消しよう！」という考えは幻想にすぎません。逆にメンタル不調を悪化させる恐れがあります。3食のごはんで、バランスよく栄養を摂るようにしましょう。メンタルを安定させるための食材として、トリプトファン（米・大豆製品・卵・乳製品）、ビタミンB6（鰹・マグロ・鮭などの魚類・玄米・ぬか）や ナイアシン（たらこ・マグロ・鶏肉）、マグネシウムなどがあります。日本には「和定食」という素晴らしい栄養バランスメニューがあります。毎日の食卓に、主食・副菜・野菜の小皿が２～３個ついた和定食を取り入れてみてください。栄養+睡眠+運動の全てを整えることができるサロンは👇https://lin.ee/kdqFWVb#トリプトファン#セロトニン#幸せホルモン#リモートワーク#骨格ゆがみ調整#DRT整体#菰池公園#crea#マッサージ#整体#アスリート#三島駅 マッサージ#三島 マッサージ2024.04.18 23:03
寝たままできる肩こりに効くストレッチスポーツやトレーニングをする前に行うストレッチ。運動前の「準備」という意味合いで行うことが多いですが、実はストレッチ自体が身体にいい影響を与えることはご存知ですか？ストレッチが身体にいい理由はいくつもあり、直接的には身体の可動域を拡げて柔軟性を高めたり、血液の循環を改善・向上させたりします。それらが間接的に長時間の同じ姿勢や運動不足による身体の硬化を防ぐ、ケガの予防、あとに疲れを残さないといった機能面でのメリット、さらには美肌やダイエットといった美容面でのメリットをもたらします。普段の生活をしている限り、まったく身体を動かさないということはありませんよね？通勤や通学で歩いたり、家事や買い物で重い荷物を持ったりしますし、何気ない伸びや寝返りも身体を動かしています。こうしたことがストレッチの代わりになっているのですが、意識的かつ定期的にストレッチをするようにすると、より健康で、さらに疲れにくい身体を作ることができるのです。ストレッチを行う頻度は毎日。5分でも15分でも空いた時間にやってみましょう。ストレッチの理想的な頻度は毎日行うこと。人は20歳を過ぎると老化がはじまり、年齢を重ねるにしたがって身体は固まりやすくなります。1日15分でも、空いた時間に5分でもいいので、毎日の継続が身体の柔軟性の維持や向上につながります。何ごとも義務になってはプレッシャーとなります。筋力はアスリートレベルでなければ、週3回程度のストレッチを含めた運動で維持できると、とある研究によって実証されています。「最近体を動かしていないな…」と思ったら行うぐらいの心構えで十分ですので、自分のペースで続けてみてください。多くの人が悩んでいる「肩こり」を寝たままストレッチで解消するには？今や国民病とも言われる肩こり。原因は、体のゆがみや運動不足、眼精疲労、ストレスなどさまざま。改善には、筋肉をほぐして血液循環を促進されるストレッチが効果的です。胸椎回旋ストレッチゆっくり左右各10回×1セット【1】横向きに寝る。両手を肩の位置まであげて前方へ伸ばし合わせる。股関節とヒザの角度は90度に曲げ、骨盤が動かないようにブロックする。【2】上の手を頭上へあげながら胸を開いていく。胸椎周辺からひねり、胸、肩、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす。頭は上体の動きに同調させる。【3】頭上へあげた手を肩の位置までさげながら、胸、肩、肩甲骨周辺の筋肉が伸びていることを意識する。このストレッチのポイントは、股関節と膝を90 度に曲げて骨盤が傾かないように気をつけること。下半身をブロックすると、ターゲットになる筋肉を集中的にストレッチできます。暖かくなって動きやすい春を迎えて運動スタートする前に忘れずに！ストレッチ…苦手…💦って方は↓https://lin.ee/bT19ide#肩こり#寝たまま#ストレッチ#眼精疲労#骨格ゆがみ調整#DRT整体#菰池公園#crea#マッサージ#整体#アスリート#三島駅 マッサージ#三島 マッサージ2024.04.18 06:53
お尻と太ももの引き締め&腰痛改善！スポーツやトレーニングをして疲れている時、腰が痛くなることがありますよね？腰まわりはどのような仕組みになっているのでしょうか？二足歩行とスムーズな身体の動きを支えているのは、脊柱のS字カーブ。これを大臀筋、腹筋、背筋がサポートしています。お腹まわりは、その３方向から腹圧をかけることで、腰椎と骨盤の適度な傾斜が保たれています。腰痛は、筋肉が弱って背骨と骨盤をうまく支えられなくなることで引き起こされます。腰痛は一般的には無理をした時に起きる印象ですが、環境の変化などで使っていた筋肉を使わなくなり、筋力が低下することでも起こります。腰痛に対する処方としてコルセットを使うことがありますが、腹筋、背筋、大臀筋などの筋力と柔軟性をつければ、天然の「筋肉のコルセット」になってくれます。実は、腰痛の80%は検査や診察によっても原因を特定しにくい「非特異的腰痛」です。この場合、対策には、軽い運動や姿勢の改善などのセルフケアが重要になります。せっかくのトレーニングで筋力を維持しても、崩れた姿勢で過ごしていては努力が無駄になってしまいます。姿勢の維持は、日々の正しい姿勢と歩行がポイントです。正しく立つには、耳の後ろ、肩、くるぶしを一直線に、大臀筋を意識して肛門を締めます。正しく歩くには、カカトから着いて重心を前に移し、後ろ脚はヒザが伸びた状態で親指で蹴り出します。そして、太ももの内側の大内転筋、お尻の大臀筋、多裂筋を使って歩かないと、大臀筋が弱って骨盤が前傾し、腰痛につながってしまいます。逆にこれらをきちんと意識して歩けば、筋肉をしっかりと使って、腰痛改善になるばかりでなく、お尻、太ももの引き締めにもつながります。腰痛の改善にオススメのポーズをご紹介。立ったままできて、重力の負担を軽減し、インナーマッスルを鍛えます。【両手を上げて伸びるポーズ】直立の姿勢から、息を吸いながら両腕を天井に向かって上げ、手のひらを合わせる。目線は親指、肩は下げた状態で、胸を引き上げるように両腕を上へ伸ばし、呼吸を続ける。息を吐きながら手を下ろして、元に戻る。骨盤が前に出て、反り腰にならないよう注意しましょう。目線を親指から外すと肩が上がるので、NGです。腰痛のある人は腰椎椎間が狭まっていることが多いので、重力を軽減し、同時にお腹の筋肉を引き締め、腰を支える体を作るこのポーズを取り入れてみてください♪腰痛から卒業し健康的に過ごす時間を早期獲得するには↓https://lin.ee/iUDy3Cc#腰痛#腰痛改善#ストレッチ#自律神経失調症#内臓疲労#骨格ゆがみ調整#DRT整体#菰池公園#crea#マッサージ#整体#アスリート#三島駅 マッサージ#三島 マッサージ2024.04.17 01:32
ダイエット効果もアップ！？猫背を解消するエクササイズとは？ダイエットをしよう！と決めた時から、食事を制限し、筋トレも頑張っている…。それなのに…なぜこんなに結果がついてこないのだろう…？と悩んでいる人、実は少なくありません。しかも、そのうち成果が出ないと諦めて、ダイエットはフェイドアウト…。もしも貴方がそんな後ろ向きな状態に陥っていたら、まず自分の姿勢を見直してみましょう！横から見た時、肩が内側に入って、背中が丸まっていませんか？スマホやパソコンを触る時間が長い現代人の多くが、今この姿勢になっています。そう…それは…「猫背」です。猫背になってしまうと、胸が縮こまって呼吸がしづらくなってしまいます。また、全身に歪みを生じて、背中のS字カーブが崩れ、重力の負荷が高くなることから、肩コリや腰痛、背部痛などが起こりやすくなります。さらには自律神経失調、内臓系トラブルなどを引き起こしてしまうことも…そうなると、ダイエットの成果が出ないどころか、さまざまな生活習慣病の引き金を引いてしまいかねません。そんな深刻な状況に陥る前に猫背を解消し、本来の目的であるダイエットを再開させましょう！姿勢が矯正されると、それだけで余分についていた脂肪が落とされ、身体が整っていくことになります。なので何よりも先に猫背を直すべきなのです。猫背を解消するエクササイズとは•両脚を伸ばして、長座になる。腰を立てて、背骨を伸ばすように意識する。•手先を体のほうへ向けて、両手をお尻の後ろに着く。手首が肩の下に来るように位置を調整する。•息を吸いながら、手のほうへ重心を移動して上体を傾ける。•一度息を吐いてから、次の吸う息に合わせて、手で床を押してお尻、腰、胸を引き上げる。•肩甲骨同士を引き寄せて胸を突き出し、体の前面を伸ばして、アゴを引いて胸を見る。つま先を伸ばし、足裏全体が床に着くようにする。この姿勢で5回呼吸した後、息を吐きながら腰を下ろして戻る。このエクササイズは、最初のうち、猫背の人にはなかなかキツいかもしれません。続けているうちに肩まわりの硬さが取れ、胸が開いて、身体の前面が伸びる感覚を十分に味わえるようになります。深い呼吸もできるようになって、気持ちよさを感じられるでしょう。これを一日1回行うことを習慣づければ、姿勢が矯正されると同時に、身体が徐々に引き締まっていくでしょう。まずは1週間、次の1週間、さらにもう1週間と続けていき、1カ月続けられたころには、身体が変わり始めていることを実感できるに違いありません。猫背が解消されたら、ダイエット効果もしっかり得ることができるようになるはず。お試しください♪手っ取り早く姿勢改善しダイエットリスタートしたい方は↓https://lin.ee/iUDy3Cc#猫背#ダイエット#呼吸#自律神経失調症#内臓疲労#骨格ゆがみ調整#DRT整体#菰池公園#crea#マッサージ#整体#アスリート#三島駅 マッサージ#三島 マッサージ2024.04.15 23:35
いびきで気まずい思いをしていませんか？いびきは、自分では気づきにくいもの。でも、パートナーと一緒のお部屋であなたがいびきをガーガーかいていたら、パートナーは眠れない上にがっかり…「昨日、いびきかいてたよ」なんて言い合える関係性だったら問題ないと思いますがまだつき合い始めだったりしたらいびきのことを言い出せないパートナーは気まずくなり、よそよそしいパートナーにあなたは不安になる…。なんてことが起こってしまい、お互いになんか微妙な気持ちになってしまうかもしれませんよね…それに、いびきは自分自身の睡眠の質も下げてしまい、放置しておくと、体の不調も引き起こしてしまいかねません。そうした、心身への影響が大きいいびき。セルフツボ押しで解消し、予防に繋げていきましょう。いびきに効くツボは、中府（ちゅうふ）。これは、肺のツボで、鎖骨から指1本分下にいったところにあります。人迎（じんげい）という胃のツボも、いびきに効きます。首にあり、のど仏から指2本分外側に位置します。人迎を揉むと、いびきを防止できます。いびきの原因の多くは、自律神経のバランスの乱れ。交感神経が働いている時は、気道が開いています。でも、就寝してリラックスし、副交感神経が働くと、気道が収縮して狭くなる。気道が狭くなると、空気抵抗がだんだん大きくなっていき、その時に生まれる振動音がいびきになります。いびきは、気道を空気が通っている音、それが振動音になっていびきを生じると言われています。いびきをかきやすいのは鼻詰まりの方、太っていてノドにも脂肪がつき、気道が狭くなっている方など。飲酒・喫煙や、寝る直前の飲食も、いびきの原因になります。応急処置としては横を向いて寝ること。寝ている時に舌がノドに落ちて、それで気道が狭くなることからも、いびきになります。横を向いて寝ると、舌が左右のどちらかに落ちるので、気道を確保できるし、いびきが止まります。気になるのは、いびきをかいている多くの人が、口を開いて寝ていることが多い。口を開いて寝ると、ノドが乾燥して風邪をひきやすくなります。口を閉じて鼻呼吸で寝たほうが、免疫力が上がります。口に細いテープを縦に張って寝ると、口が開かず、いびきはストップできたりします。いびきはうるさいとか、ノドが乾燥するなどの気持ち悪さが残る他に、放っておくと睡眠時無呼吸症候群になっていくことがあります。睡眠時無呼吸症候群とは睡眠中に呼吸が止まる、もしくは止まりかける状態が繰り返される病気。無意識のうちにも寝苦しさを感じ、寝不足になってしまうので、昼間の眠気による事故や、生活習慣病の引き金になる可能性があります。いびきは早めに対処したいですね。いびきが身体に与えるよくない影響は意外にも大きいですが、自覚をして適切な対処を心がければ、解消できます。それでもなかなか変わらない体調から良質な睡眠を獲得する為のご相談ご予約は🔻https://lin.ee/iUDy3Cc#いびき#自律神経失調症#自律神経の乱れ#睡眠時無呼吸症候群#不眠症改善#マッサージ#整体#アスリート#三島駅 マッサージ#三島 マッサージ2024.04.14 22:50
トレーニングは姿勢から！筋肉を知ってストレッチから始めましょう！我々の身体にはなんと640個もの筋肉があります。そしてその組み合わせによりいろいろな動きや姿勢が生まれます。筋肉にはインナーマッスル（深層筋）とアウターマッスル（表層筋）があり、アウターマッスルは一番外側の表層の筋肉、それ以外はすべてインナーマッスルです。インナーマッスルは主に筋肉の安定性を担っていて、骨同士の関係性が崩れないように保っています。女性らしいボディラインを作りたかったらインナーマッスルを鍛えよう、とよく聞きますが、ひとくちにインナーマッスルと言ってもたくさんあります。筋肉のことを知っておけば、スポーツやエクササイズをする時に起こる、けがの予防ができていきます。普段自然にしているはずなのに、意識すると、何だか緊張して難しく感じてしまうこともある呼吸。実は、吸う時と吐く時は、別の筋肉が使われています。横隔膜や胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）。横隔膜を広げるために僧帽筋が鎖骨を上げ、肋骨を閉じていく時に内肋間筋が使われて、腹筋が収縮します。肋骨を広げて肺を動かすのも筋肉の役割です。視点を変えてみると肋骨まわりの筋肉がこりかたまっていると、胸が広がらず、結果的に肺を十分に広げることができず、呼吸も浅くなってしまう。なので、肋骨周りの筋肉の柔軟性はとても重要。十分な呼吸は、身体を温めて冷えや腰痛を改善したり、脳を活性化したり、代謝や免疫力を上げてダイエット効果を高め、姿勢をよくして猫背などを解消、美肌を作ってくれたりと、いろいろな作用があります。様々な恩恵をもたらす深い呼吸も、かたまった身体では得られないというわけに。なので呼吸の改善も意識的なストレッチが効いてきます。また、吐く息と吸う息の長さや質が、均等であるほうがベター。現代人は、交感神経優位になりがちな生活を送って居る人が多いですが、これは吸う息が強くなっているということ。吐く息も意識的に行って、長く吐き出すことができるようにしていきたいですね。ならば姿勢を正して猫背を直すには？「腹横筋」という筋肉を知ってますか？ とても大きくて、肋骨から骨盤の間についている、まるでお腹をキュッと絞るコルセットのような筋肉。体幹を守り、整えるのに重要な役割を持っています。この筋肉、繊維も横に走っていて、お腹から背中のほうまであり、ここが収縮することで息を吐き出す力になります。骨盤の前傾姿勢がうまく作れない時は、腹横筋が硬くなっているはず。ここを柔軟にすると骨盤が立ちやすくなります。さらに、この腹横筋とやはりインナーマッスルの腹斜筋の両方をターゲットにして、トレーニングすれば、ウエストがキュッと引き締まっていきます。呼吸も安定して、呼吸が深くなることで姿勢も整い、さらに腰痛まで改善できるかも！？それには、まずストレッチをして体幹のインナーマッスル（深層筋）を動かしやすくして、変なクセを取ってから、キュッと引き締める筋トレをするのがいいでしょう。筋肉の仕組みを知れば、自分の身体ともっと仲良くすることができるかと思います。継続してストレッチし続けているにそれでもなかなか変わらない柔軟性…その原因は違うところにあるかもしれません。その原因を知りたい本気の方は🔻https://lin.ee/iUDy3Cc#ストレッチ#筋肉#くびれ#筋トレ#呼吸#セルフケア#骨盤矯正#骨格ゆがみ調整#DRT整体#鍼灸#整体#マッサージ#三島市#No.1#crea#菰池公園2024.04.13 22:53
「老け見え」「疲れ見え」の原因は？DNAレベルで組み込まれている？「あのひと、素敵！」そう感じる時、どこを見てそう判断するに至るのでしょうか？顔が好み、体つきが好み、優しい、安心できる…などなどそこにはいろいろな理由が存在すると思いますが、そういった理屈的なものより優先される判断材料があるのをご存じでしょうか？とても本能的というか動物的な背景が関わっていると言われています。私たち人間も動物である以上、種の存続は至上命題。ですから、【より優れた遺伝子】が欲しいというところでしょうか？その印象を大きく左右する○○とは？男性目線で捉えると、極端に言えば子孫繁栄のために生殖能力、生命力の高そうな女性を選び抜くということになります。そこで、それを思わせる要素をシンプルな言葉で挙げていきます。・若見え・イキイキ・活力・元気・健康的などなど。これらをまとめて叶えるたった一つの方法があります。それこそが今回の主題。「姿勢を整える」これに尽きます！姿勢一つでそんなに見た目印象って変わるもの？そう思った方は多いのではないでしょうか？試しに鏡の前でわざと背中を丸めて、映ったご自身を見てみてください。そして次に、背中をすっと伸ばして、見比べてください。いかがですか？背中が丸まっているだけで、老け見えしてしまうのです。姿勢の良し悪しに関しては、ご自身のお体の状態を大きく左右するのは勿論のことなのですが、こうして対外的にも、おおいに影響してくることがわかると思います。姿勢一つ改善することで、出会いの機会が増える！そう思ったら、ちょっとやる気が出てきませんか？（笑）姿勢改善のためのステップは今後の投稿にて具体的にご紹介していきますがまずは意識することから！今日、今からスタートさせましょう！手取り早く姿勢を改善していき見た目印象を変えていきたい方は👇https://lin.ee/iUDy3Cc#見た目印象#姿勢矯正#老け見え#疲れ見え#骨格ゆがみ調整#DRT整体#整体#三島市#マッサージ#鍼灸#菰池公園2024.04.13 01:52
鼻周りのツライ症状は背骨への刺激で改善！ツライ鼻の不調。実はエクセサイズで対策できます。鼻へのエクササイズは、花粉症や鼻詰まり、蓄膿症、口呼吸対策にも効果的。それらの症状の多くは、首のコリや足首の冷えが原因と考えられるため、鼻エクササイズは足首を回すところからスタートしましょう。骨盤につながる足首をほぐすことで、末端から血流を促していきます。次に、鼻の中にバイブレーションを伝える仙骨をマッサージ、鼻に直接アプローチするツボ押しと続きます。本当にツライ時には、ツボ押しするだけでも効果を感じられるはずです。準備運動を終えたら、エクササイズを行います。取りたい姿勢は背中を反る後屈系のポーズ。何故鼻の不調に後屈がいいのでしょうか？理由は骨盤〜背骨〜骸骨がつながっているため。背骨の下方にある仙骨から上にたどっていくと、先端近くは鼻の奥、蝶形骨が存在しています。つまり。後屈で骨盤や背骨を刺激することは、鼻の奥にある蝶形骨を刺激することにもなる、というわけに。鼻柱、頭蓋骨、蝶形骨や仙骨のゆがみが原因で起こるのが鼻の不調。風邪、副鼻腔炎やアレルギー、花粉症をはじめ服鼻腔内にたまる鼻汁は、呼吸困難や集中力低下、脳の活力低下を招きかねません。仙骨ほぐしや後屈でゆがみを整えましょう。末端からほぐして準備•足首回し右脚を太ももの上にのせる。右手で足首を支え、左手でつま先をつかみ、足首を大きく丁寧に回す。反対回しも行う。左脚も同様に。•仙骨ほぐし二人で行います。一人はうつ伏せに。仙骨の上で両手を重ね、円を描くようにほぐす。反対回しも。•ツボ押しほお骨の一番下あたりを、人さし指の腹を使って、やや強めに押し上げる。鏡を見て行うがおススメ！ここからはエクササイズのスタート後屈で背筋を鍛えて終了です！1.両手と両ヒザが床に着いた体勢から、頭頂を床に置き、首の後ろ側をじっくり伸ばす。両手で支え、首を守るようにして行う。首の後ろ側がストレッチされ、さらに余裕があるなら両手を床から離してみよう。背中の上で手を握り合い、天井へ向かって腕を伸ばしましょう。うつ伏せで膝を曲げ、足首をつかむ。息を吐きながら、脚を後ろに引くようにして、胸と太モモを床から離す。同時に目線を左脚のほうへ。反対側も行う。やりにくいほうを1回増やしましょう。後屈系のポーズを行って鼻を刺激。ツライこの季節を乗り越えましょう！鼻がぐずぐずして辛すぎてセルフケアもできないぐらい方は👇https://lin.ee/iUDy3Cc#花粉症#コロナ後遺症#蓄膿症#背骨を整える#骨格ゆがみ調整#DRT整体#整体#鍼灸#マッサージ#三島市#crea#菰池公園2024.04.11 22:51
故障して走れない時の効果的な代用トレーニングは？しばらく走れないとなると、体力が落ちるのではないかと心配になってご来店ご相談される方はプロ、アマ問わず多いです。ですが、走れなくてもできることはたくさんあります。ランニングのかわりに行うトレーニングとしては、プールで泳いだり、軽い負荷で自転車をこぐといったことをおすすめしています。いずれも足に負担をかけず、心肺持久力をキープできるトレーニング！もうひとつは筋力の強化、特にベンチプレスなど上半身の筋トレがあげられます。腕振りに必要な筋肉や、姿勢を支える腹筋や背筋などを鍛えるようにアドバイスしています。ランニングだけでは筋肉を充分には鍛えられないので、いい機会だと思って重点的に行って頂いています。故障したときこそ、さらなる成長のチャンスです。ここでがんばれば基礎体力がアップして、結果的にはランニングのパフォーマンスも向上することが多い。復帰後はきっとひと皮むける選手が続出しています😊更に回復力を上げて効果的にトレーニングするには👇https://lin.ee/iUDy3Cc#故障中#足の怪我#ランナー#陸上選手#早期回復#プロアスリート治療#整体#鍼灸#マッサージ#三島市#DRT整体#crea#菰池公園2024.04.10 22:21
ウエストが“くびれまくる”！効果1.6倍の腹筋トレーニングとは？トレーニング必須科目の筋トレですが、筋肉を鍛えるといいのはナゼでしょうか？筋力が強化されると、骨格がしっかりしてきます。それによりシャープな見た目になるのはもちろん、洋服が似合う均整の取れたボディバランスに近づけるのです。好きな洋服を着こなして、より素敵な自分になれる身体を目指して頑張りましょう！ご紹介する筋トレは、腹筋。お腹の片側を鍛える動作（A）と、両側を鍛える動作（B）の二つで１セットになっています。この方法により、通常の筋トレの1.6倍も効果がアップ！効率よく鍛えることができる、うれしい方法です😊使える腹筋を作る筋トレA：左右1セットずつ。B：1セット（1セット10回）。【A】仰向けになり右脚を曲げ、そのつま先を持ち上げ、踵だけ地面に着けておく。左脚を、右脚の膝にのせ、右手を頭に添えたら身体をツイストさせるようにして上体を持ち上げていく。この動作を繰り返す。左右。【B】•1仰向けになり両手を頭で支えて、両脚を地面から浮かせる。1のポジションから、頭を持ち上げながら両脚を胸に引き寄せる。全身を丸めるようなイメージで、この動作を繰り返す。両脚は広げず、常に着けたまま。腹筋を鍛える方法はいろいろありますが、今日から効果1.6倍を狙って、こちらの筋トレにチャレンジしてみませんか？各国の代表選手更には各種プロアスリートをチャンピオンに導き続けてきたCrea にてコンディショニングトレーニングのご相談は👇https://lin.ee/iUDy3Cc#プロアスリート治療#チャンピオンメーカー#鍼灸#整体#マッサージ#三島市#DRT整体#菰池公園2024.04.10 00:34
肩の盛り上がったシルエットは肩こりのせいかも？自分の目で確認できる部分だけではなく、見えない部分にこそ意識を向け、丁寧にケアしてゆきたいもの。背中は雄弁です！肩コリは、自分では見慣れてしまっていて気づかないかもしれませんが、実は肩が盛り上がったシルエットになっています。そして、そのせいで首を短く見せ、肩もいかっています。だからもし肩コリが解消すれば、首から肩にかけてのラインがスッキリほっそり！首から肩にかけてのラインはとても重要なのです。肩コリはツライだけではなくスタイルのためにもぜひとも解消したい部位。まず行いたい肩コリ解消のための、肩甲骨を緩めるシンプルなエクササイズから！【肩甲骨まわりに効かせるエクササイズ】1.壁（またはデスクやダイニングテーブル、台所のシンクでもOK）から１ｍ弱離れたところに立つ。脚は腰幅かもう少し広めに開いておいて下半身を安定させておく。つま先はできれば正面を向かせておいて。2.両手を前に出し、上半身を優しく前に倒しながら頭を下げ、体はちょうど90度くらいに折り、壁やデスクなどに手をしっかりつく。3.そのまま、ワキの下を伸ばすようなイメージでお尻を後ろに引きながら、両手のひらでしっかり壁やデスクなどを押す。肩甲骨の間あたりに呼吸をゆったり通し、30秒キープ。4.壁やデスクから手を離しながら背中を優しく丸め、背骨の下側から一つひとつ積み上げるように、ゆっくり上体を起こす。身体への負担は少なく、手をつける場所があれば気軽に行えるものです。肩コリのひどい人は、最初のうちは突っ張る感じが残るかもしれませんが、とにかく＜呼吸を丁寧に＞を意識して、無理にストレッチをかけないように優しく行って下さい。継続こそ力。焦らずじっくりとケアしていきましょう！それでも取れない肩の痛みから早く卒業したい方は👇https://lin.ee/iUDy3Cc#肩こり解消#DRT整体#鍼灸#マッサージ#菰池公園#crea2024.04.08 23:55