美しい背中を作る3つのポーズとは

【美しい背中を作る３つのポーズ】

「老化を自然に受け入れながらケア」

ボディメイキングを指導していく際に感じる

最終的に最も大切なことはやはり

「いい状態をキープすること」

私達には残念ながら

「加齢」という

避けては通れない現実があります。

加齢＝崩れる、劣化する

と直結するわけではありませんが

ホルモンバランスの影響などもあり

体型

筋肉の肉質は変わっていきます。

しかし

それに対して全力で抵抗するのではなく

「自然に受け入れながら自分の体をケアしてあげること」

が最も重要なのではないでしょうか？

見た目にはハリがあっても

「触れたら柔らかい」

これは年齢を重ねたからこその

魅力でもあるかもしれません。

これらを念頭に置きながら

目指すは

ナチュラル・エイジレスビューティ！

若見えを左右するパーツの一つでもある

「背中」

にフォーカスしたポーズを３つ実践していきましょう。

1. 三角のポーズ

①両脚を広めに開く。

目安は肩幅の２倍程度。

右のつま先のみ外へ向ける。

②息を吸いながら両手を肩の高さまで開き

吐きながら上体を右へ倒す

（へそや胸が下に向かないように注意）。

下の手は右脚に軽く添え

上の手は天井高く引き上げる。

手のひらの向きはへそや胸と同じほうへ。

目線は正面か天井で５呼吸キープ。

③吸いながら上体を起こし

吐きながら両手を下ろして

つま先の向きの左右を入れ替える。

④次の吸う息で、②と同じ要領で反対側を行う。

⑤吸って上体を起こし、吐いて両手を下ろしたら、そっと両脚を閉じる。

●ポイント

ポーズを取っている間は

上側の手はより高く上へと伸びるように

胸と背中とのつながりを意識しながら引き上げましょう。

これにより自然と背筋を使うことができます。

2 牛面のポーズ

①お尻の右側に両足を揃え

横座りになる。

そこから右脚のみ外して膝を立て

左ヒザの外側に右足裏を置く。

②左手を上げてから

ヒジを曲げて背中側に落とす。

次に右手を背中の下から回して

左手を追いかける

（届けば指を絡め

届かない場合にはタオルなどで間をつなぐ）

③後頭部で左腕を押すようにしながら

目線を少し上げて胸を開き

５呼吸キープ。

④そっと両腕をほどいた後に両脚も崩して

①～③の要領で反対側も同様に行う。

●ポイント

足の形を作りにくい場合には

あぐらや正座、割坐などでもOKです。

また両手が最初のうちは届かなくても

タオルなどを使うことで肩まわりの使い方を徐々に慣らせば大丈夫です。

3 上を向いた板のポーズ

①両脚を揃えて長座で座る。

足の方向に手の指先を向けて

両手のひらをお尻の真横に置く。

そこから「手のひら２枚分」真後ろに位置をズラす。

②息を吸って背筋をすっと伸ばし

（肩を上げないよう注意！首は長くしておくように）

吐きながらお尻を床から浮かせる。

目安は

肩の前側から足首までが一直線に伸びるように。

お尻を引き上げながら３呼吸キープ。

③ゆっくり息を吐きながらお尻を床へ着地させ、ヒザを立てて両手で抱え、背中を丸めてリラックス、５呼吸。

●ポイント

手首に不安のある時には避けましょう。

そうでなくとも

腕力に頼ることなく背筋と腹筋をバランス良く使いながら

保つこと。

肩甲骨の動きも感じられればよりいい感じです。

ご三つのポーズは

三角のポーズが最もやさしく

上を向いた板のポーズが最も強度の大きなものになります。

その日の体調や気分に合わせて選択して行きましょう。

いつまでも美しく気品ある、美しい背中を作っていきましょう！

自分ではなかなかできない…

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