姿勢を整えることで「筋トレ」に！
姿勢を整えることで筋トレに！
なぜいい姿勢を保つことが
難しいでしょうか？
一つの理由として
「疲れるから」
が挙がるかもしれません。
多くの人は
いい姿勢を作ろうとすると
いつも使わない力を使うので
疲れる感じがするでしょう。
反対を言えば
普段姿勢を保つ時に
必要な筋肉を使わずに
生活しているということに。
ということは
姿勢を保つように意識すれば
見た目の変化はもちろん
内面も少しずつ変わることが
できるということ。
姿勢を保つだけの必要な筋肉を
普段から日常的に使っていれば
筋トレにもつながります。
結果的に筋肉がつくことで
姿勢保持もしやすくなり
無理なく正しい姿勢でいることが
できるのです。
いい循環を生み出して
見た目も内面も変わるということに。
美しい姿勢を練習し
実際に姿勢をよくして立ってみましょう。
①両脚をしっかりくっつけて立つか
腰幅くらいに広げて安定させましょう。
つま先は正面を向け
ヒザも同じ方向に向くようにしましょう。内股やガニ股にならないようにしてみましょう。
②お尻の穴を締めるように
会陰部を引き上げてみましょう。
お腹を凹ませるように
へそを背骨に近づけます。
そのまま1〜2㎝くらいへそを肋骨のほうに持ち上げるイメージをしながら引き上げます。
③骨盤を触って
地面から
垂直に立っていることを
確認しましょう。
肩を少し後ろに引いて
肩甲骨を軽く寄せる意識をしてみます。
胸はほどよく広がっています。
ここで腰を反りすぎてしまったら
お腹の引き上げを
もう一度意識してみましょう。
④アゴは軽く引いて
頭のてっぺんを
真上から引っ張られているように
伸びていく意識を持ってみましょう。
このように
身体を意識した立ち姿勢は
意外と大変です。
続けていくことで
見た目だけでなく
内側の姿勢保持に必要な筋肉
も鍛えられていきます。
ぜひ、試してみてくださいね！
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