セロトニンを増やす食生活を心がけていきましょう
脳の神経伝達物質の一つである
セロトニン。
感情のコントロールや
幸福感に影響を与えるとされ
自律神経を整える作用もある
といわれています。
セロトニンを増やすことが、
自律神経の安定にもつながる。
セロトニンを増やすには、
原料となるトリプトファン、
セロトニンを
合成する際のエネルギー源となる
炭水化物、
そしてトリプトファンから
セロトニン合成
を促進するビタミンB6が必要となる。
必須アミノ酸の一種である
トリプトファンは、
大豆製品、
乳製品、ナッツ類、
卵などに多く含まれる。
ビタミンB6が豊富なのは、
魚類、サツマイモ、
鶏の胸肉、
鶏のささみ、ニンニク、
ゴマなど。
そして、すべて
の要素を備えているバナナは、
朝食にぴったりですね。
腸内環境の乱れは、
自律神経の乱れにつながる。
味噌や納豆、
ヨーグルトなどの発酵食品を摂って
腸内環境も整えていきましょう。
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