活きる腹筋運動とは？
腰痛予防からパフォーマンスアップに！
動作に活かす【腹筋】はエクササイズ。
そのやり方をお伝えします。
1. 脊椎起立筋を緩め、仙骨後傾を感じ
2. その微細な動きの流れにのり大腰筋にて骨盤後傾を起こす
3. 大腰筋は横隔膜•胸椎についているので2の流れで胸椎を屈曲させる
更に
前提条件として
「内転」が効いていることが
下肢と上肢の繋がりを作るため
恥骨•膝•くるぶしを内側に“均等圧”をかけることになります。
足の間に
風船があるイメージで圧をかけるけど
反発してくる感覚に。
これは1-3を行なっている間は
ずっと意識していきましょう。
上の流れに沿って感覚を作っていくことが
『活きる腹筋運動』になります。
是非お試しください😊
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