3つのタイプにわかれる身体の“冷え”あなたの場合は？
寒くなってくると気になる冷えは、
女性にとって大敵。
身体を冷やさないように
重ね着をしたり、
温かい食事をしたり…。
さまざまな工夫をしている人も多いと思います。
寒い時期だけ…
と我慢しがちな冷えですが、
放っておくととんでもないことになるかもしれません…。
身体が冷え「低体温」の状態が続くと、
代謝がガクッと落ちてしまいます。
ご存知の通り、
代謝が落ちると太りやすくなります。
同じエクササイズを行っても、
痩せにくいなんて残念すぎます…。
それだけなく、
身体に慢性的な体調不良を
患ってしまうことになったり…。
これには3つタイプがあります。
【冷えやすい3つのタイプ】
•筋肉量の不足による血流不足
•内臓疲労からくる冷え
•心のダメージからくる冷え
①運動不足は百害あって一利なし
筋肉量の不足による血流不足
本来、
身体を動かすための筋肉の代謝に
よって熱を生みだしています。
それにより血流がよくなって、
手指の末端まで血が巡ります。
しかし、
女性や高齢者は筋肉量が少ないため、
血液が届かず、冷えてしまいやすくなります。
②隠れ肥満も原因の一つ
内臓疲労からくる冷え
脂肪が多いタイプに多いのが、
内臓脂肪からくる冷え。
脂肪には血管が通っていないため、
増えれば増えるほど
冷たい脂肪の塊が体を冷やすことに…。
女性は脂肪が多いため、
冷えやすいと言えます。
燃焼されないままの脂肪が
身体を冷やし続けることで、
内臓の代謝を悪くさせ、
太りやすい原因にもなりかねません。
③ストレスも冷えの原因に…
心のダメージからくる冷え
日常のストレスからくる
冷えが増えています。
緊張状態が続くと、
身体が本能的に
熱を逃がさないように血管を収縮。
血流量が減って、
「低体温」になりやすくなります。
自覚のないまま身体が冷えていることも
少なくありません。
トレーニングをしていて
筋肉もあるのに
なぜか冷える人も多い。
そんな人は、内臓脂肪を疑ってみましょう。
外から見て細く見えても、
内臓脂肪が多いため
冷えている人もいるのです。
また、
いくら鍛えていても深層筋が硬いままなど、血が巡らず冷えを招くことも。
3つのタイプを参考に、
自分の冷えの原因を突き止めて対策をしていきましょう。
身体を温める方法はいろいろありますが、運動する時のポイントは？
トレーニングの際に知っておきたいし
冷え対策の2つのポイントをご紹介します。
①運動は上半身から！
上半身の有酸素運動の動きを
最初にすることで、
体幹が温まり下半身の抹消まで
温めやすくなります。
肩甲骨まわりを重点的に。
②呼吸を意識
身体が温まってきたら、
呼吸に意識を向けてみましょう。
深い呼吸を繰り返すことで
自律神経が整い、血流が促されます。
また、空気を取り込むように身体を動かすことで、肺や腹部など内臓を動かすことにもつながります。
是非お試しください♪
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