自律神経よ働きが悪い人ほど太る？
眠らないと多くの生体リズムが破綻することが、最近わかってきています。
その中で、
睡眠がダイエットに関係することは、
主に二つあります。
一つは成長ホルモン。
子どもでも大人でも
眠っている間に成長ホルモンが出ますが、睡眠不足になると、
成長ホルモンの分泌が低下するのです。
それにより、
子どもでは発育障害が起こり、
大人では体脂肪が燃焼されなくなって
しまいます。
二つ目は、自律神経の安定。
睡眠時には、
副交感神経が優位な状態になっているのですが、これはとても重要な項目
ダイエットには、
自律神経が深くかかわ っているから。
自律神経とは、
自分の意思とは関係なく、
内臓や血管など体内の機能をコントロールしている神経。
活動モードにするために、
身体のあらゆるところを調整する
交感神経と、
休息モードに調整する
副交感神経があります。
仕事に家事に趣味にと
何かと忙しい現代の生活では
食事と排泄以外は、
起きてから寝るまでほとんどが
活動モード、
つまり交感神経が優位な状態になっています。
そのため、
睡眠などで意識的に副交感神経が
優位な状態を作り出して、
両方のバランスを取らないと、
心身がきちんと機能できなくなってしまうのです。現代人にとって、
副交感神経を優位にする
睡眠はとても重要な行為です。
自律神経がダイエットにかかわると言えば、食欲のコントロールもそう。
「お腹空いた、何か食べたい」という時は、摂食行動を起こさせる
オレキシンという
脳内ホルモンがかかわって、
交感神経を興奮させます。
そして、
食事中は副交感神経が優位となり、
食物の消化・吸収を行います。
そうすると、
脂肪細胞からレプチンという物質が出現。「もうお腹がいっぱい！」という
満腹感が起きます。
逆にお腹が空くと、
胃からグレリンという
物質が出て空腹感が起こり、
摂食行動を起こし、
成長ホルモンを分泌させます。
それぞれがバランスよく機能していれば、余計なものを欲しなくなり、
食べすぎることもありません。
成長ホルモンと自律神経は、
摂食行動と深い関係にあり、
体脂肪とも深く関係しています。
近年の研究では、
交感神経が活性化することで、
エネルギー消費が促進されるということがわかってきました。
自律神経の働きには個人差があります。
年齢によっても違うものですが、
交感神経と副交感神経のスイッチの
振れ幅が大きいと、
自律神経の機能が高いと言えます。
そして、
自律神経の機能が低い値の女性達と、
高い値の女性達のBMI値と
体脂肪率を調べたところ、
低い女性達のほうがBMI値も
体脂肪率も高い値に。
効果的なダイエットをするには、
自律神経がしっかり働くことが
とても重要！
良質な睡眠で、
活性化しにくい副交感神経の機能を高め、二つの自律神経の働きをを高めていきましょう。
睡眠の質を上げて自律神経を整えるには
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