あなたの筋肉量足りてる？
脂肪を燃焼するためには
一定の筋肉量、
筋力が必要なことを知っている人は
多いと思います。
ただ、
ワークアウトを習慣づけていても、
必要な筋肉量、筋力が
あるとは限らないです。
今すぐできるテストで調べてみましょう💪
【筋肉量テスト】
１．足首を囲うように両手の親指と人差し指で輪を作ります。
２．その輪を徐々に上げていき、
ふくらはぎの一番太いところに到達した時、輪の中に納まっているか。
それとも、
指が離れてしまうかを確認してください。
指が離れるなら◎。
もし、輪の中に納まってしまったら筋肉量が少ないかもしれません。
【筋力テスト】
１．高さが40cm程度のイスに腰をかけ、座ったままの状態で左右どちらかの脚を上げます。この時、ひざは軽く曲げてもOK。
２．
反動を付けずにそのまま立ち上がり、
3秒キープできるかを確かめてください。反対の脚も同様に行います。
立ち上がれない、3秒キープできない場合は筋力が足りていないかもしれません。
イスの高さは40cmから30cm→20cm→10cmと
低くしてみてください。
20代女性は30cmの高さを、
30代は40cmの高さを
クリアできたら問題なしです。
いつでもできるテストなので
定期的に行ってみてください。
ワークアウトの相談は
👇
https://lin.ee/iUDy3Cc
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