「身体の土台」を整える為に必要な事とは？
いつもは何げなくしている呼吸。
瞑想やストレッチヨガのポーズを
取る時など、
意識すると急に苦しく感じたりすることがある人も多いのではないでしょうか？
せっかくなら、
呼吸と身体の連動力を高めたいもの？
呼吸というのは、
ただの空気の出し入れではなく、
エネルギーのコントロール。
呼吸を通して
エネルギーをコントロールする
力を身につけることができれば、
無駄なエネルギーを使わずに日常を過ごせるようになっていきます。
まずは呼吸がしやすくなるように、
身体の土台を三つのステップで整えていきましょう。
呼吸をする時には、
「呼吸筋」と呼ばれる肋間筋（肋骨と肋骨の間にある筋肉）や横隔膜が動きます。
肋間筋と横隔膜が硬いと、
息を吸った時に胸腔内が広がらず、
呼吸が入りづらくなります。
まずは肋間筋と横隔膜がある、
みぞおちを緩めていきましょう。
肋骨が広がりやすくなり、
横隔膜も動きやすくなるので、
呼吸が快適になるはず。
1：鎖骨の下をほぐし肋骨を広げやすくする
息を吸った時に肋骨が広がりやすくするために、鎖骨下のくぼんでいる部分と、肋骨と肋骨の間をほぐす。
鎖骨下に指を当てたら、押しながら左右にギュッギュッとこする。硬さがほぐれるまで行う。
胸が邪魔しなければ、肋骨と肋骨の間を、上から順番に、できるところまでほぐしてみる。
2：みぞおちを緩め、横隔膜を柔らかく
横隔膜を緩めるために、手の指でみぞおちを刺激する。
やる前とやった後では、吸った時の呼吸の入り方が大きく変わってくるはずです。
指をみぞおちに当て、息を吐きながら背中を丸め、指圧するように奥まで押し込む。顔を上げて一度吸ったらもう一度。３回繰り返す。
3：ブロックをのせてお腹の動きを確認
お腹にブロック（ヨガのプロップス）をのせて、腹式呼吸ができているかを確認する。
吐いた時にブロックが下がり、
吸った時に上がっていたらOK。
仰向けになったら、お腹にブロックをのせて腹式呼吸を繰り返す。重みがあるのでお腹の動きを自分で確認しやすい。
軽い場合は２個重ねてみてください。
それでも変わらない方は
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