疲れた臓器が蘇る！？内臓疲労回復フルサポート栄養素とは？
ダメージを受けやすい筋肉、肝臓、胃腸、血液、骨の5つの臓器の疲労をとり、ダメージから回復させるうえでとくに重要な栄養素を臓器別に解説。
疲労によるダメージを受けやすい
骨の材料となる栄養素をご紹介！
【骨の材料になる】
タンパク質
赤身肉、赤身魚（脂の少ない肉・魚）、卵、大豆製品、乳製品
カルシウム
牛乳、乳製品、骨ごと食べる魚、大豆製品、青菜、海藻、ゴマ
【カルシウムの吸収・定着を促し骨の形成を促す】
ビタミンD
干し椎茸、干しきくらげ、舞茸、シメジなどのキノコ類、サケ・サバ・サンマ・イワシ・シラス干しなどの魚類
マグネシウム
野菜、ナッツ類
ビタミンC
かんきつ類、キウイフルーツ、イチゴ、柿、ピーマン、ブロッコリー、ゴーヤなど
疲労骨折という疾患があるほど、
骨は疲労が溜まりやすい臓器の一つ
そして、
骨や軟骨は使えば使うほど摩耗し、
機能が低下します。
骨の材料となるカルシウムやタンパク質が不足すると新しい骨を作ることができなくなり、
骨の器質そのものが脆弱になってしまいます。それを防ぐには、骨の材料となるカルシウムの摂取は必須となります。
ただし、カルシウムは利用率が低く、
代謝を助ける栄養素が不足すると、
体外に排出されて無駄になってしまいます。そのため、カルシウムをとるときには、同じく骨の材料となる、タンパク質、カルシウムの吸収・定着を促し骨の形成を促すビタミンDをはじめとした栄養素を一緒にとることが必要となります。
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