肩コリ•腰痛があるならやわらげるエクササイズをとりいれよう！
仕事から解放されても、
日本人の多くは
肩コリと腰痛を抱えています。
あなたもそうじゃないですか？
この２大症状、
一つの動きで緩和することができるとしたなら嬉しくないですか？
知っていたら、
日常、結構楽になるはず。
すぐにできる方法として、
候補は二つのエクササイズ。
立っている時にやるポーズと、
床に座っている時にやるポーズ。
あなたのできるほうでやってみましょう！
立っている時にするエクササイズ
１．安定している椅子かテーブルに、肩幅程度に広げて両手をつき、脚は腰幅に開いて、しっかり立つ。
２．腕を伸ばし、上半身は股関節から倒して、椅子やテーブルを支えにして体をなるべく直角に。肩、腰を十分に伸ばす。
３．２の姿勢を保ち、何度か呼吸を繰り返す。呼吸がしづらい人は、腕を広げていき、肺を広く使うイメージ。
４．呼吸は肩や腰にまで送るようなイメージで行う。吐くほうを長めにしよう。
座っている時のエクササイズ
１．床に正座になる。
２．上半身を倒していき、腕もできるだけ前に伸ばす。床に上半身を預ける。
３．２の姿勢で呼吸を繰り返す。
呼吸がしづらい人は、
脚を開いた正座でもOK。
吐く時に体が沈んでいくイメージで行う。
吐くほうを長めにしていきましょう。
長時間のデスクワークや
ドライブをしている人は、
１時間に１回ぐらいの割合でやるのがオススメです。
それでも取れない頑固な
肩コリ•腰痛には
https://lin.ee/Jvlh3OJ
#肩コリ
#腰痛
#DRT整体
#三島 整体院
#三島 鍼灸院
0コメント