普段の立ち姿勢、どんな姿になっているか客観的に見たことはありますか？力の抜けた背中、アゴは前に出て、お腹も突き出ている…そんな姿勢になっているかもしれません。姿勢を保つためには、体幹のインナーマッスルを鍛えることが必要です。立っているだけで筋トレできる、身体の使い方を学んでいきま...

気温の急激な変化が続く日々によって「隠れ熱中症」になる方が増えています。からだを良くするために、からだの水分量を増やすことはとても大事です。しかし「飲む水の量を増やせ」ってことではないです。からだが保水できる水分量を増やすことがとても大事ということ。人間のからだに、必要量の水分が...

股関節は無意識にストレスがたまる場所です。ストレッチして気持ちいい部分よりも、収縮して緊張している部分を意識して動くのがポイント。筋肉をあえて収縮して使うことにより、筋膜をサラサラにし、血流をうながし、ほぐすことができます。筋膜とは筋肉を包んでいる膜のこと。この膜は主にプロテオア...

トレーニングを続けていると、いつも次の段階へ上がるタイミングを探っている方も多いはず。その上がるタイミングは、トレーニングを重ねていくとだんだん見えてくるのですが、ヤミクモに感覚で回数や時間を増やしては、ケガや故障のもとになるだけ。判断基準はきちんとあります。その基準になるのが心...

一生のうち、多くの女性が経験する「出産」。 ひとくちに出産といっても、難産な人もいれば、「あっという間に生まれてしまった」という人もいる。ではその違いはなぜ生まれるのでしょうか？女性の生理や出産には、骨盤の開き方が大いに関係してくることがあります。例えば骨盤の開閉が「左...

骨盤は人間の身体のなかで要となる骨格のひとつ。ところが偏ったクセや動作が原因で骨盤がゆがんでいる人が多いのも事実です。骨盤がゆがむと関係する筋肉やその周りの筋肉が過度に緊張し、その緊張が神経を圧迫して痛みが出たり、血液循環にも影響することさえあります。骨盤のゆがみのなかでも、とく...

リモートワークが定着しつつある現在、だるい、イライラ、不眠など、メンタルに不調を覚える人が増えています。その原因のひとつは、間違った食事の摂り方。食事とメンタルの安定には深い関係があります。ストレスがたまって過食や偏食をしていませんか？栄養が偏って「幸せホルモン」の分泌が減少して...

スポーツやトレーニングをする前に行うストレッチ。運動前の「準備」という意味合いで行うことが多いですが、実はストレッチ自体が身体にいい影響を与えることはご存知ですか？ストレッチが身体にいい理由はいくつもあり、直接的には身体の可動域を拡げて柔軟性を高めたり、血液の循環を改善・向上させ...

スポーツやトレーニングをして疲れている時、腰が痛くなることがありますよね？腰まわりはどのような仕組みになっているのでしょうか？二足歩行とスムーズな身体の動きを支えているのは、脊柱のS字カーブ。これを大臀筋、腹筋、背筋がサポートしています。お腹まわりは、その３方向から腹圧をかけるこ...

ダイエットをしよう！と決めた時から、食事を制限し、筋トレも頑張っている…。それなのに…なぜこんなに結果がついてこないのだろう…？と悩んでいる人、実は少なくありません。しかも、そのうち成果が出ないと諦めて、ダイエットはフェイドアウト…。もしも貴方がそんな後ろ向きな状態に陥っていたら...

いびきは、自分では気づきにくいもの。でも、パートナーと一緒のお部屋であなたがいびきをガーガーかいていたら、パートナーは眠れない上にがっかり…「昨日、いびきかいてたよ」なんて言い合える関係性だったら問題ないと思いますがまだつき合い始めだったりしたらいびきのことを言い出せないパートナ...

我々の身体にはなんと640個もの筋肉があります。そしてその組み合わせによりいろいろな動きや姿勢が生まれます。筋肉にはインナーマッスル（深層筋）とアウターマッスル（表層筋）があり、アウターマッスルは一番外側の表層の筋肉、それ以外はすべてインナーマッスルです。インナーマッスルは主に筋...