O脚•X脚が気になる？ その原因と対処方法とは？
「O脚・X脚」が気になる？
その原因と対処法とは
O脚やX脚は見た目も
もちろん気になりますが
膝や股関節に大きな負担がかかり
骨や軟骨がすり減ることで
痛みを発生させる場合もあります。
真っすぐな脚を
理想とする女性が多い。
しかし
過度に
内側に回転してしまうこと（内旋）
が女性の美脚にとって
問題になっている点もあります。
男性は
過度に外側に回転してしまう
ガニ股（外旋）が
多くを占めます。
女性はその逆のパターンが多いです。
先天性や怪我を
除いてもいくつか原因が
考えられますが
太もも裏のハムストリングスは
一つの原因。
歪んだ状態で
トレーニングを繰り返していると
その歪みがひどくなるのは
当然なので
美脚に向けて
まずはハムストリングスの
トレーニングや
ストレッチを入念に行ってみましょう。
① O脚 X脚診断
鏡の前に立ち
つま先を正面に向けて立つ。
この時
足の人差し指を基準にすることが
ポイントに。
両足の内くるぶしを
くっ付けたときに
膝の間に指2本以上が
入るようであればO脚です。
反対に内くるぶしを
くっ付ける前に
膝がついてしまう人は
まず膝をくっ付けましょう。
そこから内くるぶしの隙間が
指2本分以上であればX脚です。
この時
基準にした足の人差し指が
正面に向いていること
も確認しましょう。
もう一つの
診断方法としては
へその斜め下あたりにある
骨盤の出っ張りに
手のひらの付け根を当て
手のひら全体で
鼠径部をカバーするようにする。
そこから
腰を反って陰部を
前に突き出すようにすると
手のひらの中心あたりに
出っ張りを感じる。
感じた出っ張りが
太ももの骨頭です。
そこをスタートに
重りのついた紐などを垂らして
足の甲の人差し指の延長線上と結び
紐が膝の中心（±2cm程度）を
通っていれば理想の荷重線です。
②O脚、X脚の原因
冒頭に述べた通り
女性の場合は股関節が
内側に回転してしまう（内旋）
ことが原因としては多い。
その結果
腰や大転子が張り出したようにも
見えてしまい
下半身全体が太いと感じてしまいます。
内側に入ってきた
脚のカウンターバランスで
膝下が
外側に回転(外旋)してしまうこと
でX脚にも繋がります。
O脚が進んで
X脚になることもあり得ます。
早期に改善することが大切。
骨に異常がない場合は
筋肉の張りと弱化が
原因として考えられる。
ほぐす筋肉と鍛える筋肉を
見極めることが大切。
股関節を
内に回転させる筋肉をほぐし
外に回転させる筋肉を
積極的に鍛えていくことが
多くの人に当てはまるパターン。
女性で太もも裏にセルライトが
見られるのは
その部分の筋力低下により
脂肪がつきやすい状態になっている
からです。
特に太ももの裏でも
外側に付きやすい人が
多いと思いますので
その部分を使うトレーニングや
動作は重要です。
内転筋や臀筋を
積極的に鍛える女性も多いですが
それらの筋肉は
姿勢や部位により作用が
変化する万能筋でもあります。
今回は太もも裏のハムストリングスに注目です。
③O脚、X脚の対処
ハムストリングスには
内ハム(内側)と外ハム(外側)と
呼ばれる筋肉がある。
内側が硬く外側が弱くなると
股関節は内旋しやすい。
太ももの裏というと
ひとまとめにして
トレーニングをすることも多いですが
分けて行うと
より美脚に近づくことができます。
外ハムと言われる大腿二頭筋は
遅筋繊維が多いので
ゆっくりと行うことがポイント。
また
体幹や上半身がぶれると
膝を使ってそのバランスを取る結果
太ももの前が
より張りやすくなってしまうので
普段から
上半身と下半身のトレーニングも
バランスよく行って行くことをお勧めします。
簡単に対処できる方法として
普段から大股で歩くことが有効。
また
歩くときや階段を上るときは
脚を前に出すのではなく
後ろ脚でしっかり踏み込む意識を
するだけで
ハムストリングスが働くようになります。
是非お試しください。
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