肩こり腰痛の方は必見の内容
肩こり体質でも、
あるいは腰痛持ちでも
共通して鍛えたいエリア。
それは体幹。
体幹は
手足と首から上を除いた部分。
肩こりも腰痛も
改めて考えると体幹のトラブル。
体幹で鍛えたいのは
体表の
アウターマッスル(表層筋)ではなく
骨格に近い深部にある
インナーマッスル(深層筋)。
具体的に
呼吸に関わる横隔膜、
腹筋群の奥を走る腹横筋、
背骨同士をつなぐ多製筋、
骨盤の底を支える骨盤底筋群。
体幹のインナーが働くと
胸郭の動きが良くなり、
肩甲骨と肩関節が滑らかに協調。
腕を肩甲骨からしなやかに使えるように
なり、肩こり軽減につながる。
体幹のインナーが作用すると
腹圧が強まり
腰椎のカーブと骨盤の傾きが
ニュートラルに。
股関節から脚が動かしやすくなり
腰痛が軽くなる。
体幹トレは回数ではなく
時間を目安に
呼吸しながら20〜30秒間保つ。
肩こり・腰痛を軽くする筋力は
肩と腰を正しく機能させる持久的な筋力なのです。
@crea_mishima
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