膝が痛くて運動できない人がすべき事とのは？
膝関節は
太腿の骨である大腿骨と、
脛の骨である脛骨のジョイント部分。
骨と骨の間には
クッションの役割を果たす軟骨組織があります。
ジョイント部分は
関飾包に覆われていて
滑液で満たされています。
ハードなスポーツで膝に
負担をかけすぎることも膝痛の要因
の一つ、
そして運動不足も膝痛に繋がります。
運動不足は
膝関飾周辺の筋力低下を引き起こし、
関飾を不安定にしますし、
関節内の新陳代謝が滞ることで
痛みを生むことも。
毎日ある程度、
膝を動かしてあげることが
膝痛予防になります。
下記の4つの運動を
組み合わせ自由で
一日で100回以上行ってみてください。
・交互膝伸ばし
・椅子に座ってレッグエクステンション
・うつ伏せレッグカール
・膝でクッションつぶし
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