1日で網羅すべき5大タンパク源と摂取量について
本気に体質改善し
筋トレで筋肉の増量を図りたい！
そう思う方々が増えてきています。
筋肉が増えると
ボディラインの緩みが消えて、
代謝が上がって体脂肪が
減り、カラダも絞れる。
筋肉は水分を除くとほぼタン
バク質。
タンバク質も忘れずに増やしていきましょう。
タンバク質は通常、体重1kg
当たり1.0g必要。
筋トレをするなら体重1kg
当たり最低15gの摂取を日課にすることをおススメします。
タンバク源になるのは肉類、
魚介類乳乳製
大豆・大豆食品という
5大タンパク源。
以上を1日1回ずつ食卓に乗せていきましょう！
これだけでは足りないので、
1食分でタンバク質が
20gほど摂れるプロテインを活
用するのがベスト。
筋トレ日はトレーニング直後、
筋トレオフ日は
午前10時か午後3時の
間食タイムに摂っていくのが効果的です。
@crea_mishima
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