階段が辛い… そんな方にとって朗報です
2フロアUP&3フロア
DOWNから始めていきましょう！
階段を上がると
平地よりも心拍数が上がりやすいですよね。
持久力に難があるタイプは
余計に辛く感じるでしょう。
かといって
階段を避けてエスカレーターや
エレベーターに頼る
生活を続けると、
持久力はますます右肩下が
りになる一方です。
ゆっくりでいいから、
日頃から階段を使うようにしていきましょう。
腰を落として
膝の屈伸で上がろうとす
ると辛く感じやすい。
骨盤を起こして、
上段に踏み出した足全体に体重を乗
て踏み込むと、
股関節が働いてその作用で楽に上れます。
階段の上り下りは
平均で安静時の3.5倍、
上りだけなら
最大で安静時の8倍の運動量。
運動負荷は軽めの
ジョグに匹敵するので
毎日続けると
心肺機能がじわじわと底上げされる。
オフィスでも
2フロアUP&3フロアDOWNで
2階までは上り、
3階までは下ると
マイルールを決めていきましょう。
もし毎日はしんどいなら、
「月水金は階段しか使わない」
などと曜日を
決めて取り組んでみてはどうでしょうか？
@crea_mishima
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