骨盤のゆがみセルフチェック３つの方法
【骨盤の歪みセルフチェック３つの方法】
身体の芯となる骨盤
骨盤のバランスが乱れていると
姿勢が悪くなったり
スタイルの悪さにもつながります。
また筋トレをしても
きれいに筋肉がつかなかったり…
なかなか理想の身体を得られないかもしれません。
そこからさらに…
脂肪がつきやすくなってしまうなんてことも…
あったりします。
骨盤の状態は自分では気づきにくいです。
以下の３つの方法でチェックしてみてください。
【骨盤の歪みタイプとチェック方法】
骨盤の歪みをセルフチェック！
歪みタイプは三つに分けられます。
タイプ別に行いたい
運動方法もご参考に^ ^
1.骨盤開きタイプ
●チェック方法
まっすぐに立ち
カカト同士をつけて
つま先は左右に90度になるように開く。
この時
両脚の膝やふくらはぎの一部がつかない場合は
骨盤が開きすぎている可能性が高い。
（O脚の方に多いです）
▼アドバイス
左右の骨盤が身体の前で合わさる恥骨結合が
左右に開いてしまっている可能性があります。
それ故に
本来ハート型のようにみえる骨盤が
四角くなっているかもしれません。
骨盤を閉じるために
お尻の臀筋類や内転筋を鍛える運動をしましょう。
2.骨盤ねじれタイプ
◼︎チェック方法
脚を前後に開いてストレッチ！
この際に
右脚前と左脚前では
筋肉の張る場所が違うなどの
違和感がないか確認しましょう！
あれば
骨盤がねじれているかも…しれません。
▼アドバイス
左右の骨盤が
前後にねじれてしまうタイプです。
そのため肩の位置など
身体全体の左右のバランスも崩れている可能性があります。
骨盤の上下に走る腸腰筋などをほぐしつつ鍛え
骨盤まわりの筋肉のバランスを整えていきましょう！
3.骨盤開き＆ねじれタイプ
上記二つのチェックを行って
どちらも該当するのであれば
上の二つが同時に起こっている可能性があり…
骨盤が四角く開いている上にねじれています。
骨盤の上下、左右、前後の筋肉を
全体的に鍛えていきましょう！
筋トレをする時
まずは骨盤まわりの調整から！
骨盤が整うと
その先の筋トレ効果が変わってきます。
自分ではなかなかできない…
と言う方は
Crea athlete&beauty careにて
骨格ゆがみ調整（骨盤調整含む）
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