硬くなりやすい筋肉が姿勢を狂わせる
筋肉は硬くなっても、
弱くなっても困るもの。
猫背などの不良姿勢の背景には、
硬い筋肉と弱い筋肉の存在があります。
猫背では
胸の前にある大胸筋が硬くなり、
肩が前に出て左右の
肩甲骨が背骨から離れる外転が起こる。
しかも対抗して肩甲骨を背骨に
引き寄せる内転を担う菱形筋は弱く
なりやすく、猫背が固定されやすい。
筋肉には硬くなりやすいタイプと
弱くなりやすいタイプがあります。
硬くなりやすいのは大胸筋
をはじめとする姿勢に関わる筋肉。
多くは2つの関節を動かす二関節筋。
弱くなりやすいのは菱形筋など、
姿勢に関わる筋肉と対照的
な働きをする拮抗筋。
多くは1つの
関節のみを動かす単関節筋。
硬くなりやすい筋肉をストレッチ
で柔らかくしても、
拮抗筋が弱いと
正しい姿勢は長くキープできません。
ストレッチと並行し
弱くなりやすい筋肉に
適度な抵抗をかけて鍛える
筋トレも忘れずに行っておきましょう。
【硬くなりやすい筋肉】
大胸筋、僧帽筋上部、肩甲筋、胸鎖突
筋、脊柱起立筋、腿四頭筋(大腿筋)、
ハムストリングス、腸腰筋、
大腿筋膜張筋、
梨状筋、腓腹筋、ヒラメ筋、内転筋群etc
【弱くなりやすい筋肉】
僧帽筋下部、菱型筋前筋筋
群(腹直筋、外.內腹斜筋)、
大腿頭筋(內側広筋、外側広筋)、
大臀筋、中臀筋、前脛骨筋、腓骨筋etc
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