背骨のゆがみを整えると筋トレ効果が見込める？
よりよい姿勢で
筋トレに臨んだ方が
全身バランスよく鍛えられるし
機能的なポテンシャルも
アップする。
とくに立位で行う
筋トレ種目は
背骨のポジションが
とっても重要。
代表例はスクワット。
頸椎は前彎
胸椎は後彎
腰椎は前彎
というポジションをとって行うと
頭
肩甲骨
仙骨の
ラインが一直線になり
顎が締まって
肋骨が閉じる。
この形をキープすることを
ピラーストレングスという。
ピラーとは脊柱のこと。
スクワットに限らず
デッドリフトでも
ランジでも
同様に大事な条件。
猫背姿勢で
スクワットを行うと
腹筋に余計な力が入るなど
代償動作が入る。
本人的には楽に感じるが
筋トレ効果はいまひとつ。
ピラーストレングスが弱い場合は
脊柱起立筋
僧帽筋などの鍛錬を
していきましょう。
@crea_mishima
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