O脚を改善して美脚になるエクササイズとは
日本人女性の約８割が、
当てはまると言われているO脚。
まっすぐ立った時に、
両脚の太モモ、
ヒザ、
ふくらはぎの
それぞれの間に隙間が空いているタイプだけでなく、
ヒザ下だけが開いているタイプのO脚もあります。
その原因の多くは、
あぐらなど脚を開いた座り方や歩き方。
それによって、股関節が開いたり、歪んでしまっているケースが多いです。
O脚になると、
脚の一部に負担がかかっている状態になりやすく、
それが続くと痛みにつながっていき
更に、痛みが強くなってしまうと、最悪膝が変形していき
せっかく始めたランやトレーニングを
続けられなくなってしまう可能性もあります…。
そうならないために、
早めに、自分でできる調整にチャレンジしてみましょう。
＊すでに痛みがあれば医療機関にて診察をすることをおススメ致します。
O脚を解消するためには、
硬くなってしまった股関節を柔軟にすることが大切です。
股関節は、
自分が思っている以上にかたまっていて動かないもの。
なのでこのエクササイズをしてみて、
最初のうちは後ろまで回せなかったとしても、
焦らなくて大丈夫です。
片脚ずつ、丁寧に回していくことで軟らかくほぐし、
少しずつ可動域を広げていきましょう。
【股関節回し】
両手を腰に当てて立ち、
右ヒザを股関節の高さまで上げる。
そのまま膝を真横に開いたら、
できるだけ膝を身体の後ろまで持っていくように
大きく回し、ぐるっと前に戻す。
バランスが取りにくい場合は、
手で壁を支えてもいいので、
できるだけ大きく後ろまで回しましょう。
内回し、外回しとも各20回ずつ行いましょう。
チャレンジしてみると膝を股関節の高さまで上げると
グラグラしたり、
脚を後ろに引けなかったりと、
股関節の硬さに驚く方は多いかも…
しかし、継続して行えば、
それも徐々に解消されていくでしょう。
股関節が動くようになると、
「疲れが取れやすくなる」と感じるも多く
スタイルもよくなっていきます。
動きやすくなりより
痛みもスタイルの良くなっていいことの方が増えていきます。
ぜひやってみてくださいね。
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