水さえ飲んでいればOKというのは間違い
水さえ飲んでいればOKというのは間違い
夏のスポーツ、
トレーニングのカギを握るのは水分補給。
トレーニングで
鍛え抜いたサッカー選手ですら、
試合の後半で足をつってしまうこことが
あるのは、
激しい運動による筋肉の疲労に、
水分やミネラルの不足が重なって
起こることが多い。
体内の水分と
ミネラルが失われる理由は、
もちろん汗をかくから。
汗によって
体内の水分とミネラルが
同時に失われるからです
（汗がしょっぱいのはナトリウムなどのミネラルを含んでいるから）
体内の水分とミネラルが失われた状態で、電解質を含まない真水（水道水など
）を摂るとどうなるのか？
失われたナトリウムは
補充されず、
水分は吸収されることなく
尿となって出て行っていく。
体内のナトリウム濃度は薄まり、
筋肉も神経も機能不全へ…
これが「水中毒」という症状です。
これが進行すると、
命すら危険な状態になってしまいます。
水分補給をしているにも関わらず、
熱中症で
命を落とす人が出てしまうのは、
こうしたことも原因のひとつ。
ドリンクは選び方、
飲むタイミングが大事。
水分不足による
危険な状態を避けるためには、
ナトリウムを50mg／L程度含む
水分の補給がベスト。
中硬度のミネラルウォーターなどを
運動前に200ml程度、
筋トレ中も数回に分けて500ml程度は
補給するのをおススメします。
エナジードリンクや
スポーツドリンクも
たくさんの種類が登場していますが、
なんとなくイメージで選んでいるという人が多いかと思います。
その結果、
トレーニングをしているのに、
カロリー過多で太ってしまった…
などのケースも少なくないです。
運動の質や強度に合わせて、
アナタのよきパートナーとなるドリンクを見つけることが近道になります。
目的別、ドリンクの選び方は
基本はナトリウムを含む
ミネラルウォーター。
ナトリウムなどの電解質を含む
ミネラルウォーターを
こまめに補給するのが基本です。
脂肪を落としたい人は、
カロリーオフが鉄則！
食事で栄養補給ができているなら、
ドリンクは余計な糖質などを
含まないものを選んでいきましょう！
筋肉増強には、
吸収が速いハイポトニック
発汗量が多い筋トレ中も
電解質を含むドリンクが基本！
引き締まった筋肉をつけるためには、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸）や、
脂肪燃焼を促すL-カルニチンを含むものおススメです。
体液よりも低い浸透圧で、
少量ずつでも素早く吸収される
ハイポトニックタイプを選択しましょう！
ハードなトレーニング後は、
タンパク質（アミノ酸）＆糖質を
補給できるドリンクを！
軽めのトレーニングの場合は、
摂りすぎるとカロリー過多で
太ってしまうので、
トレーニングの内容と
相談して取り入れるのが大事。
筋トレ中の水分はとても大切。
室内トレーニングでも
熱中症に陥るなど、
命に危険が及ぶこともあります。
自分に適したものを正しく選び、
筋トレの効果UPに役立てていきましょう。
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