夏バテの原因は〇〇〇〇不足？
刺さるような日差しに加え
地面の照り返しも強く、
風が吹いてきても
むわっとした熱風で
頭がクラクラ…。
じっとしていても
滝のように汗をかくので
ただ立っているだけでも
運動しているのと
同じくらい体力を消耗します。
毎日それが続けば、
疲れもたまりやすくなりますよね…
汗をかく分、水分補給を
心がけている人は多いと思いますが、
汗をかけば水分と一緒に
ミネラルも失われていきます。
今特に
意識して補給していただきたい
「カリウム」について
お話させていただきます。
カリウムは
必須ミネラルの一種で、
神経伝達や
筋肉の収縮
体内の酸性物質と
アルカリ性物質のバランスの維持
ナトリウムの排出
などさまざまな役割があります。
カリウム不足になると、
体内の電解質バランスが乱れ、
疲労感や筋力低下、
筋肉のけいれんなどの
症状が現れることがあります。
また、
カリウム不足は
むくみの原因の
一つといわれていて
食事などから
食塩を過剰に摂取すると
ナトリウム濃度が高まり、
濃度を下げるために
身体は水分をため込んでいきます。
これが「むくみの原因」です。
さらに、カリウム不足は
余分なナトリウムの排出も
スムーズにできなくなるので、
むくみが、ひどくなってしまうことも。。
足が重たくなれば
動かしづらくなりますし
冷えも呼び込むので
身体の様々な不調に
つながってしまいます。
ですので普段から意識して
「カリウム」を摂取することが
大切になってきます。
カリウムは
藻類、果実類、
いも及びでん粉類、
豆類、肉類、魚介類、
野菜類などに多く含まれています。
" 水溶性のミネラル "なので
煮たり茹でたりすると、
水に溶け出しやすい成分です。
なので、野菜は
そのまま食べれるサラダにするか
汁ごと飲めるスープや味噌汁にして
食べるのがおすすめです。
カリウムは、ストレスがかかると
体内から失われやすい性質があるので
暑さのイライラにも注意が必要です。
水分と一緒に
ミネラルもしっかり補って
健康に過ごしていただければと思います。
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