筋肉痛になったらトレーニングは休むべき？
筋肉痛とは
身体が未知の刺激にビックリすること！？
ずっと身体を動かしていなかった人が
いきなりトレーニングをした時や
久しぶりの筋トレの後など、
ほとんどの人が経験するのが筋肉痛。
これは、筋肉に急激な、
しかも経験のないような刺激が入ることで引き起こされる。
いつもは水泳だけど
久しぶりにジョギングしたとか、
久しぶりにいつもと違う部位の筋トレをしたなどが筋肉痛のもとに。
つまり反対から考えれば、
普段からいろいろな筋肉を
動かしておけば、
起こりにくいものです。
•筋肉痛は軽い運動で解消
筋肉痛が起こったら、
翌日のトレーニングはどうすればいいのか？
「休むより動いたほうが、回復が早い」
と言われますが、
筋肉痛の解消には
軽い運動で身体をほぐすのが効果的です。
筋肉痛が起こった翌日は回復期に当たるので、負荷を高めないことがポイント。
前日と同程度の負荷で行うよう
心がけていきましょう。
栄養補給もとっても重要。
肉類、魚介類、大豆製品、卵などの
「タンパク質」、
ウナギ、豚肉、レバーなど
「ビタミンB1」を含む食品、
酢やレモンなど柑橘類に含まれる
「クエン酸」など、
バランスよく摂取するようしていきましょう。
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