あなたの腰痛対策、逆効果かも？
腰痛は年齢に関係なく
発生する困ったトラブルです。
長時間のデスクワーク
姿勢の悪さなど
腰痛を悪化させる要因はさまざまです。
それらのいくつかの要因が
複合的に絡み合うことで、
腰痛は知らず知らずのうちに
悪化していきます。
腰痛の予防・緩和に
効果的な二つの方法をご紹介！
ちなみにですが…
腰痛のときに
コルセットをすると
筋力はさらに低下するため逆効果になりうる事もあります。
欧米の医療機関データでは
コルセットに大きな効果はないという
エビデンスまであるぐらい。
耐えられない
痛みがあるときなど、
急性期には
コルセットをしてもかまいませんが、
長期的に使用することは
おすすめできません。
ただし、腰痛の状態は人によって様々なので
医療機関にてコルセットの着用を
指導されているような場合は、
担当医の指導に従いましょう。
1.腹式呼吸で腹まわりの筋力を強化する
普段の生活には支障がない程度の
腰痛が慢性的にあるという人は、
腹まわりの筋力が
低下していることが考えられます。
お腹には
内臓が入っているスペースがあり、
この周辺を取り囲む
腹のまわりの筋肉をつけ、
内部に圧力（腹圧）をかける
習慣をつけると、
背中側の筋肉や背骨の不安定さを解消でき、腰の痛みが改善されていきます。
息を吸ったり吐いたりして
お腹を出したり、
引っ込めたりするドローイング（腹式呼吸）を行うトレーニングが有効。
2.膝の下に枕を入れて寝る
ヒトの頭の重量は
ボーリングのボールほどの
重さ（6～8㎏）があり、
それを背骨と
その周辺にある筋肉で支えています。
骨盤の中央にあり、
背骨を支える土台に
相当する仙骨には
常に大きな負担がかかっています。
そして、
悪姿勢などにより仙骨の位置は
少しずつズレが生じて、
いずれは慢性的な腰痛に発展することも…。
このような慢性的な腰痛を治すには、
この仙骨の角度を
正しい位置に戻すことが重要になります。
それには、
仰向けになり、
膝を少し立てることで
仙骨が正しい位置に戻り、
腰椎が自然なカーブを描くため
腰に負担がかからなくなります。
是非お試しください。
https://lin.ee/iUDy3Cc
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