股関節のこと一体どれくらい知ってますか？
股関節とはどんなところ？
骨盤や体幹部と密接な関係があり、
血液やリンパ、
神経系も集中している股関節。
現代人の多くは、
長時間のデスクワークや運動不足で、
カチコチにかたまってしまっています。
身体の要の一つである股関節のこと、
どこまで知っていますか？
まずその位置。
股関節は骨盤の両サイド、
寛骨臼と呼ばれるくぼみに
大腿骨頭がはまっている場所。
この中に
大腿骨頭は3分の2ほど
包み込まれています。
股関節の動きは6種類あります。
寛骨臼の中で
大腿骨頭はぐるりと回ります。
可動域が広く、6方向へ動く部位。
各方向への動きは、
関係する筋肉の柔軟性と
密接に関係しています。
1：屈曲
脚を前に上げる動作。あるいはヒザを胸元に近づける動き。
2：伸展
脚を後ろに伸ばす動作。走るのも飛ぶのも伸展の力による。
3：外転
脚を外に開いていく動きのこと。外に開くと脚は体からは離れる。
4：内転
脚を内側に動かす動きのこと。脚は体に近づいてくる。
5：外旋
脚を外側にひねる動き。立った状態だと爪先が外側に旋回する。
6：内旋
脚を内側にひねる動き。立った状態だと爪先が内側に旋回する。
「ゼロ」の状態をチェック。
今の股関節の状態を
チェックしてみましょう。
股関節に動きがない「ゼロ」の状態で、
左右差を確認しましょう。
うつ伏せに寝て、
膝を曲げ、踵をお尻のほうへ近づけていきます。
深く曲がる方が、
太もも前側の大腿四頭筋が
軟らかい状態です。
大腿四頭筋は
股関節を屈曲させ、
膝の伸展（膝を伸ばすこと）にも
作用します。
大腿四頭筋の硬さで
股関節の左右の差が確認できます。
◇大腿四頭筋の左右差を
調整するエクササイズ
片膝を折り畳んで曲げた状態で座り、
ゆっくりと少しずつ時間を
かけて寝ていきましょう。
太もも表の
大腿四頭筋を伸ばしていきましょう。
この動きで大腿四頭筋が軟らかくなります。
簡単なのでぜひ試してみてください。
太ももの上にヨガブロックを置き、
意識の中で重みを感じながら
恥骨をへそに向かって引き上げ、
骨盤を床に着ける動きを
試してみるのもオススメです。
股関節に違和感を感じたら
🔻
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