冬にも起こる「かくれ脱水」とは？
冬に起こる脱水症状を
「かくれ脱水」と呼ばれていることを
ご存知でしょうか？
脱水症状というと
夏のイメージが強いですが、
実は冬でも気づかないうちに脱水症状に陥ることがあるので注意が必要。
脱水とは体液が失われ、
身体にとって不可欠な水分と
電解質が不足している状態です。
脱水というと暑い季節を連想するかもしれませんが、
実は冬も、
脱水が起こるリスクは高いのです。
冬の「かくれ脱水」の症状と要因について。
【かくれ脱水による症状】
冬に起こる「かくれ脱水」の主な症状を以下に集約。
・皮膚がカサカサしている
・便秘
・唾液の分泌が減り、口内がネバネバして食べ物が飲み込みにくい
・冷えやむくみ
・倦怠感
・めまいやふらつき
・頭痛
何個も当てはまる方は、
かくれ脱水の可能性があります。
なぜ冬にかくれ脱水が起こりやすいのかというと、
「空気の乾燥」と
「汗をかきにくいこと」が
大きく関与しています。
冬は空気が乾燥する季節であるため、
湿度が下がり、
体から水分が奪われやすくなる。
とくに最近の住宅では
気密性が高いことから
室内の空気が乾燥しやすく、
エアコンなど暖房器具の使用で
さらに湿度が下がるため、
屋外でも屋内でも常に空気がカラカラに乾燥している状態に。
また、
冬は気温的に汗をかきにくいため
喉のかわきも感じにくく、
水分摂取量が自然と少なくなります。
夏ほど水分摂取を意識しなくなるため、
冬のほうが水分が不足しやすくなるのです。
気づかないうちに皮膚や呼気から水分が蒸発して失われていき、
摂取する水分の量も減りがちになっているため、身体が重度の水分不足になってしまうのが「かくれ脱水」。
かくれ脱水を予防するには、
水分補給が基本です。
しっかり予防できる水分補給のポイントはこちら。
【水分は水・麦茶で補給する】
日常の水分補給は水・ミネラル豊富な麦茶がオススメです。コーヒーや緑茶は、利尿作用があるため脱水対策には適していません。
【こまめに水分補給する】
さほど喉がかわいてなくてもとりあえず水を飲んでおくなど、こまめに水分を摂るという習慣をつけましょう。
2～3時間ごとにコップ1杯の水を飲むと決めておくのがオススメです。
また、就寝時と起床時は必ずコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
睡眠中は冬でも500〜600㎖の水分を失うので、この水分をカバーすることが重要です。
【スポーツドリンクや経口補水液を備えておく】
汗を大量にかく時や体調不良時、また脱水が起こっていると自覚している時は水や麦茶では十分な電解質が補えないので、電解質を多く含むスポーツドリンクや経口補水液を飲みましょう。
ただし、スポーツドリンクや経口補水液を日常生活で水の代わりに大量に飲むと、糖分や塩分の摂りすぎになりかねないので避けましょう。
冬のかくれ脱水対策には、
水分補給以外にも乾燥しにくい
環境づくりや、
食事からの電解質の補給を意識するのも
大切。
水分補給以外のかくれ脱水の対策法はこちら。
【室内の湿度を50～60%にキープする】
室内には加湿器を置き、
湿度を50～60%に調節することを
オススメします。
湿度が40％以下だと、
肌やのどが乾燥したりウイルスが活発になったりしてしまうといわれています。加湿器がなくても、濡れタオルを何枚か部屋干しするだけでも乾燥対策に有効です。
【水分や電解質が豊富な食材を摂る】
食材からも水分や電解質を補うことができるので、こまめに水を飲む習慣がつきにくい方は、食事の内容を意識して変えてみましょう。
たとえば、もやし・レタス・きゅうり・トマトなどの野菜や、りんご・いちご・バナナなどの果物には水分やミネラルが多く含まれているのでオススメです。
水分補給をおろそかにして
かくれ脱水を放置すると、
進行して重い脱水症となり、
生命を脅かすこともありえます。
それほど水分は、
人間の生命活動に欠かせないものなのです。
身体に必要な水分を補えば、
体調がよくなるだけでなく、
肌が潤って肌ツヤもよくなり一石二鳥です。今回お伝えした対策法をぜひ実践してみてください。
ご相談は
https://lin.ee/iUDy3Cc
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