ふくらはぎがつりやすいのはなぜ？
ランニング中や寝ているときに、
ふくらはぎがつりやすい人は
多いのではないでしょうか？
まず、脚がつりやすい人は
身体が脱水症状になっている
場合がほとんどです。
日頃からお酒をよく飲む人や、
コーヒーや紅茶などの
カフェイン入りの飲み物を
頻繁に飲む人は、
脱水になりやすい傾向があります。
そのため、“つり” に悩む人は、
アルコールやカフェインを控え、
ミネラルウォーターなどを
飲むようにしましょう！
そして、
汗をかく運動中はミネラルや
ナトリウムなどが摂取できる
スポーツドリンクや
サプリメントを併用すると、
“つり” を防ぐことができます。
また、脚がつりやすい人には
日常生活においても
こんな傾向があります。
たとえば、デスクワークが長い人。
つま先だけが地面に着き、
カカトが浮いた状態で
仕事をしていないでしょうか？
この体勢が長時間続くと、
ふくらはぎの筋肉が縮んだ状態が続き、
つりやすくなる原因に。
そして、立ち仕事の人も要注意！
片脚だけに重心をのせて
仕事をしていると、
荷重がかかった脚だけが
つりやすくなる場合があります。
いずれも、
筋肉をこまめに収縮させ、
ほぐすことが大切です。
仕事の隙間に
ふくらはぎを伸ばすストレッチをしたり、日頃から自宅でのマッサージを
心がけていきましょう。
ふくらはぎがつりやすい人は、
アキレス腱からふくらはぎにかけて
一枚テーピングを貼ってみましょう。
それだけでつりにくく快適になります。
そのテーピングの貼りかたは下記にて
1.テープを貼るほうの脚を前に出し、
もう片脚のヒザを立て、
体勢を安定させる。
このとき、
前の脚の側面が胸と平行になるようにし、ヒザを前方に傾けることで、
アキレス腱がしっかり伸ばされます。
2.アキレス腱とふくらはぎの筋肉を伸ばした状態で、カカトからテープの端を貼り付けていく。そのまま、ふくらはぎの中心ラインに沿ってテープのテンションをかけずに、まっすぐ上に向かって貼り付けたら完成です。
それでも解消しない
ふくらはぎの「つり」には
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