固まった腰まわりをほぐして骨盤ポジションをリセット！
睡眠中はそれなりに重力から解放されているものの、たっぷり7〜8時間寝たとすると、全身の筋肉はそのぶん固まった状態に。とくに重心のかかる骨盤周りの筋肉はなおさら。
なので、
朝起きたらすぐ実践してきっちりほぐして、骨盤の傾斜をリセットしましょう。
腰痛防止にも役立ちます。
•レベル1
目覚めたら即ベッドの上で
仰向け姿勢をとり、
脚の付け根を左右交互に引き上げ、
引き下げ。
骨盤の上下の傾きを整えましょう。
20回。
•レベル2
次は上半身を起こして、
ベッドの上に長座になりましょう。
両手は腰。
左右交互にお尻をベッドから引き上げる。骨盤の捻れ調整にもおススメ。
20回。
•レベル3
最後は左右の骨盤を引き上げながら、
前に5歩、
後ろに5歩、
お尻ウォーク。
これを2往復繰り返し、
骨盤の動きをチューニングしましょう。
普段は目覚ましで起きても、
なかなか布団から出られない方に特におススメ！
目覚めも良くなり
レベル1で徐々にカラダがほぐれ、
気合いを入れてレベル2で上半身を起こすことで、二度寝の予防になります。
お試しあれ！
腰の捻じれや骨盤リセットにて
早期解決したい方は
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