便秘解消にはスクワットが効く？
器具などを使わずに、自宅でもできる
筋トレの代表格・スクワット。
上下運動のシンプルなスクワットに、
さまざまな動きを組み合わせることで、
身体にも脳にも刺激が入って
効率的に体づくりをすることも可能。
スクワットの上下運動に、
ねじりを加える
「ツイストスクワット」をやってみましょう！
左右交互にねじることで、
脳の活性化はもちろん、
腸にも刺激が加わって
便秘改善にもつながります。
これまで紹介してきたスクワットのやり方はこちらでチェック！
【立ち姿勢でスタンバイ】
視線を正面に向け、
背筋を伸ばして立ちます。
手は身体の真横に下ろし、
脚は肩幅よりやや広めに開きましょう。
【腕を後ろに引きながらスクワット】
両手を握り、腕を後ろに振ります。
同時に膝を前て腰を斜め後ろに引き、
スクワットをします
【立ち上がって腕を上げ、肘を張る】
立ち上がりながら腕を曲げて肘を張ります。腕は肩よりも上げないのがポイントです。
【上半身を後ろにひねる】
腰を動かさないよう注意して、
息を吐きながら上半身を
右後ろに向けてひねります。
このとき、右肘を後ろへ引っ張るようにひねるといいでしょう。また下半身が一緒に動いてしまうと腸に刺激が加わりにくくなるため、
下半身は動かさないことも大切です。
是非お試しください♪
それでも改善しない便秘には
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