腰を伸ばす！？どこでもできる簡単リフレッシュエクササイズ
テレワークも増え、
デスクワーク中に疲れを感じた時、
簡単にリフレッシュできるといいですよね。
オフィスで働いている人の場合、
血液が滞っているので、
ほぐしたいのはやっぱり肩まわり。
肩をしっかり回しましょう。
あと首まわりは、
ストレスでかたまってしまいがちに。
座ったままでもいいので、
ゆっくりと呼吸しながら
首を伸ばしていきましょう。
大切なのは、
浅くなりがちな呼吸を深くすること
なのですが、
急に“呼吸しましょう”というのは難しい。
いきなり呼吸に意識を向けるのではなく、動きと連動させることで、
自然に呼吸も深くなっていきます。
肩や背中を伸ばすことができるエクササイズを、自宅、オフィスでも行ってみましょう。
デスクを使いながらグーッと肩・背中を伸ばすのは、すごくいいです。
使うのはデスクではなく、
壁でもOK。
デスクに両手を置き、
座っている椅子を引いて
後ろに下がり、
下を向いて
ゆっくりと呼吸を繰り返します。
壁を使う場合は、
壁の近くに立って両手をつき、
脚のつけ根から折るようにして、
上半身を床と並行のところまで
倒していきます。
その姿勢で、
壁を押すようにして肩・背中を伸ばしながら、呼吸をしましょう。
呼吸が深くなれば、心も落ち着いてきます。上手に心身をほぐして、さくさく仕事を片づけていきましょう！
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