筋膜に直接アプローチして日々のストレスを発散
股関節は無意識に
ストレスがたまる場所です。
ストレッチして気持ちいい部分よりも、
収縮して緊張している部分を意識して動くのがポイント。
筋肉をあえて収縮して使うことにより、
筋膜をサラサラにし、血流をうながし、ほぐすことができます。
筋膜とは筋肉を包んでいる膜のこと。
この膜は主にプロテオアミノグリカンという成分からなっていて、
まるで鼻水のような性質を持っています。
実はこのネバネバ、
粘着性が高くなるほど
筋肉の動きを鈍くし、
身体にコリや緊張を引き起こすことになります。だから、筋膜はできるだけサラサラの状態を保ちたいですよね。
方法は三つ。
•熱を作る
•動きを作る
•水分を作る
エクササイズでは先の二つができます。
すなわちエクササイズによって
能動的に筋肉を収縮させて、
筋膜に熱を作ります。
そして呼吸とエクササイズを組み合わせ身体を動かします。
エクササイズで身体の緊張をほぐすには、
ストレッチ重視ではNG。
ストレッチして気持ちいい部分よりも、
収縮して緊張している部分を意識して動くのがポイント。
筋肉をあえて収縮して使うことにより、
筋膜をサラサラにし、
血流をうながし、
ほぐすことができます。
股関節は無意識にストレスがたまる場所。力を抜く、入れるの繰り返しで股関節周辺の髄液を全方向に動かしていきましょう。
◇股関節を回す順番。
1：脚を前に投げ出して座る。手は後ろに着く。膝を引き寄せて下腹部を収縮、そこからお尻の下を意識して股関節を外回し。外旋の動き。
2：膝を伸ばし、脚の外側を意識しながら、つま先で遠くの空気にタッチする。外転の動き。
3：つま先で大きな円を描くようにして、太ももの内側を意識して脚を内側へ。内転の動き。
4：太ももの前面と内側を意識して膝を腹部に寄せながら内に倒し、回旋させる。内旋の動き。
座る時間の長い仕事をされている方は
是非お試しください。
エクササイズしていても
なかなか硬さや痛みの取れない方は
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