脚よりも上半身、特に肩甲骨周りに痛みが…
ランニングというと
脚の動きに目がいきがちですが、
実際は上半身もかなり酷使されている箇所。
上半身は下半身と連動して動くため、
脚の動きと同じ数だけ腕も振っているということになりますから、
上半身に不具合が生じるのはなんら不思議なことではありません。
対策としては、
肩の力を抜いてリラックスして走ること。
そのために役立つのが、
体幹を鍛えるトレーニングです。
たとえば背骨のゆがみを改善すると、
骨盤の位置が安定して楽に走れます。
姿勢がよくなることで、
背中から肩甲骨にかけての動きも滑らかになり、
リラックスした状態で走ることができます。
まずは腹筋や背筋を鍛えて背骨をしっかり支えたり、
腕立て伏せや斜めけんすいを行って、
肩甲骨周りの筋肉を鍛えるといいでしょう。
効果はなかなか実感できないとは
思いますが、
フォームは着実によくなっていくはず。
正しいフォームで走るとケガや故障の防止にもなるので、結果的にはパフォーマンスのアップにつながります。
上半身も下半身同様にケアしていきましょう♪
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