丸まって固まった胸椎を腰椎と頚椎からほぐすには
丸まって固まった胸椎を
腰椎と頸椎からほぐす。
丸く固まる胸椎をどうするか？
胸椎自体は動きにくいので、
まずは上下に連なる
腰椎と頸椎から整えていきましょう。
坐っている時間が長く
骨盤が後傾すると胸椎は丸まりやすい。
お尻をほぐして
骨盤をちゃんと立てる。
頸椎まわりも柔らかくほぐし、
頭の正しい位置をキープしていきたいですよね。
猫背は胸椎の急なカーブを生み、
背中の筋肉が緊張し、
肩こりの誘因となります。
背中をストレッチで緩め、
胸椎カーブを伸ばすようにしていきましょう。
また胸の筋肉が硬いと
胸椎は丸まるので、
胸のストレッチも忘れずに行いましょう。
肩甲骨を寄せて背中の筋肉を縮め
るのがコツになります。
相反神経支配というメカニズムにより、
背中と逆の働きをする
胸の筋肉がより緩みやすくなります。
【対策】
お尻のストレッチ
椅子に深く坐り
骨盤を立てて
上体を床と垂直にしましょう。
両足を腰幅に開いたら
左脚の足首を右膝に乗せて
ふくらはぎと両肩を平行に。
左脚の足首に右手
膝に左手を乗せましょう。
左手で左膝を外側へ押しながら
胸を張って股関節から上体を前に倒して
左側のお尻をストレッチして
約30秒
維持しましょう。
左右変えて同様に。
@crea_mishima
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