みんな大好きな一日の糖質量について
糖質を
一度にたくさん摂りすぎると
血糖値が急上昇！
上がりすぎた血糖値を下げるため、
膵臓から
インスリンというホルモンが出すぎてしまいます。
インスリンは
血糖を体脂肪に変える働きがあるため、
糖質の過食は肥満につながりやすいです。
ならどうしたらいいでしょうか？
3食とも
糖質を控えるのは大変だから、
そのうち夕飯のみ糖質オフを習慣づけるのを
おススメ。
ただでさえ
夕飯で過食するとカロリーが
ダブついて体脂肪になりやすいので、
夜は糖質を減らしていきましょう
例えば
主食はご飯なら小盛り1杯、
パンなら8枚切り2枚、
パスタなら
150gがリミット。
それ以外の
イモ類、果物、デザートなどから
糖質を摂らない。
さらに主食を最後に食べると、
それまで摂った他の栄養素の作
用で血糖値の上昇は抑えられる。
栄養摂取には
摂取時間帯、食べる順番が大事です。
@crea_mishima
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