1日に摂る野菜の量…足りてますか？
野菜
1日で5皿以上
野菜は低カロリーで
ビタミン、
ミネラル、
食物繊維の貴重な供給源。
質を高める切り札です。
厚生労働省では
1日350g以上
の野菜摂取を薦めていますが
日本人の平均摂取量は
1日300g未満に留まっております。
栄養バランス
を整えるには
野菜摂取を増やしたいものですよね。
1日3食で5皿以上
の野菜を摂る意識を持っていきましょう
両手の
親指と人差し指で作る
四角形があなたの1皿のサイズの目安に。
厚生労働省は
1日120g以上の
緑黄色野菜の摂取を推奨しているので
5皿のうち
2皿は
トマト、
パプリカ、
ブロッコリー、
ニラ
といった色が濃くて栄養価も高
い緑黄色野菜にするのをオススメ！
生野菜より加熱したおひたし
や温野菜の方が量は食べられる。
野菜で具だくさんにした味噌汁
やスープは1皿にカウントして
しっかりと野菜をとっていきましょう。
それもちょっと難しい…
という方は
@crea_mishima にて
ご相談を。
#ビタミン摂取 #ダイエット #夏までに痩せたい #マルチビタミン #ダイエット整体 #ダイエット整体院 #メディカルサプリメントアドバイザー #三島整体 #三島整体院 #三島整体痺れ改善 #三島整体スクール
0コメント