自律神経を整える起床後に行いたいエクササイズとは？
本来身体は、
朝から昼に活動的になり、
夜はリラックスするようになっています。この切り替えを行うのが自律神経です。
一日の中で活動的になれる交感神経と、
リラックスできる
副交感神経がうまく働くと、
運動と休息のバランスが取れて、
病気になりにくいのです。
しかし、
現代人は
自律神経のオンとオフのスイッチングが
苦手。
朝、目が覚めて起き上がっても、完全に目覚めていない人も多いかとおもわれます。
快適に一日のスタートを切るには、
交感神経を活性化させるのが近道。
心地よい動きで、スタートしていきましょう♪
目覚め後に行いたいのは、
大きな筋肉のある
下半身を使うエクササイズ。
身体が目覚めて
身も心もパワーアップできます。
心地よさを感じながら、
各6回ほど繰り返しましょう。
【目覚め後のエクササイズ】
▪️エクササイズ その1
まっすぐ立つ。
息を吸いながら、
両腕を大きく広げながら上げる。
吐きながら、腕を横から下げる。
コツは呼吸に動きを丁寧に合わせること。
▪️エクササイズ その2
右脚を前に、両脚を前後に開いて立つ。
息を吸いながら
両腕を前から上げ、右ヒザを曲げる。
吐きながら右ヒザを伸ばし、
前から腕を下ろす。反対側も行う。
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