重力を味方につけて胸椎と胸郭を刺激する
テレワークなどで
じっと坐っていると、
胸椎は丸まり、
胸郭は閉じたままで放置されやすいです。
仕事中には多かれ少なかれストレスがあり、
緊張しているものです。
呼吸は浅くなり、
呼吸筋も衰えやすくなる。
これでは、
いくら胸椎と胸郭を緩めて動かしても、
元の悪い状態に逆戻りしやすい。
それを防ぐには
やはりトレーニングが欠かせません。
立った姿勢や、
横に寝た姿勢で行うと
重力が負荷となり、
重力に逆らう気持ちで鍛えると、
トレーニング効果が高まります。
胸椎と胸郭を適度に刺激して、
偏りなくスムーズに
動かせるように強化していきましょう。
また、仕事中も根を詰めすぎず、
定期的に休憩を入れて深呼吸を行い、
胸椎&胸郭をリラックスさせたい。
【おススメのトレーニング】
・ベントオーバーバックエクステンション
10回✖︎1~2セット
・リフティングサイドベント
左右各10回✖️1~2セット
・ベントオーバーソラシックローテーション
左右交互に各5回✖️1~2セット
・バッククランプ
10回✖️1~2セット
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