背骨は美しい動作の軸になるもの
背骨はあらゆる動きの軸であり、
美しい姿勢の基本。
どれだけ
プロポーションに恵まれていても、
少しでも背骨が曲がっていたら
台なしになってしまいます。
姿勢を美しく保つために、
いつも頭の上から糸で引っ張ら
れているようなイメージで、
背すじを伸ばすのがおススメ。
美姿勢を維持する為の
自宅でできる２つのエクササイズをご紹介。
一つ目は
美姿勢を支える陰の立役者！
広背筋を多角的に鍛えましょう。
うつ伏せになり、
顎を引いておでこを床につける。
両肘から指先まで伸ばした状態で
両腕を宙に浮かせたら、
頭上・肩の横・お尻の上の3か所で、
円を描くように両腕を同時に回す。
3か所各10回。
肩甲骨から動かすイメージで
腕を回すのがポイント。
お尻付近で回す
ときは手のひらを上に向けましょう。
２つ目
上半身全体&体幹部を強化！
360度美しい上半身へ。
両足を腰幅より広めに開き、
爪先を正面に。
両肘を開いて両手を耳の後ろに添える。
お腹を薄く保ち背すじを伸ばしたまま、
床と平行になる位置まで
上半身を前に倒す。
左・中央・右の3点を意識しつつ
上半身をツイスト。
10往復。
ただ左右に捻るだけでなく、
毎回中央(スタートポジション)を
通るよう意識しましょう。
是非お試しください♪
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