ダッシュできずに目的の電車に乗れない…
インターバル速歩を試していきましょう！
歩くのはもっとも手軽な運動。
歩数を増やす心がけは大事ですが
持久力を高めるには
歩幅を広げてペースを上げた
速歩を行うべきです。
たとえ毎日散歩していても、
息が弾まない
とぼとぼ歩きでは
持久力をはじめとする
体力アップには結びつかない…
だから、
たまにダッシュすると
途端に息が切れて足が止まったりします。
長年行われている研究では、
8000歩（そのうち速歩20分）で
高血圧や糖尿病が予防でき、
1万歩（そのうち速歩30分）で
生活習慣病の元凶
メタボリックシンドロームが
予防できると判明されたりしています。
速歩の重要性が改めて脚光を浴びています。
ずっと速歩を続けるのがきついなら、
通常の歩きと速歩を交互に繰り返す
インターバル速歩をやってみましょう！
※インターバル速歩は
ゆっくり歩きと
速歩を3分交互に繰り返す。
1日15分以上、週4回以上の実施が推奨。半年で持久力が最大20%上がります。
#ウォーキング#歩く#持久力アップ
#生活習慣病予防#三島市鍼灸#三島市整体
#Crea athlete&beauty care
0コメント